如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。os.tvboxnow.com( R* ] P2 H7 B
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。8 D. i# u/ E) L* G3 g" R; ]
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１．定時：
( R+ c" G- x) Q G9 x3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
- ^9 l$ Y. W+ @* z V7 E& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇+ k4 A: l* \2 w0 L9 y( k/ w
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
, A4 J- Y, `' I! A/ q/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。os.tvboxnow.com- y( L" U. \$ F+ G- F. E N# Q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb& J+ m- l7 u" n; _0 E+ W X7 I
, V) P( X9 {( Q; b２．陽光：
3 [# J: b7 G4 |如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: O6 U- y* o+ F/ los.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ O1 A/ }- K3 D7 \4 F9 k+ O0 c7 V
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! s- I1 F. k. F- ~( {tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。" U+ T; |0 z3 O2 n1 r
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
7 u/ Y( x: S) P) `, H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 e& G" k! y, m6 S$ e0 h) z
３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb* r2 N/ L# T4 s3 [& `
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
S% O7 N% Y: }os.tvboxnow.com因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb6 I: L" N# T/ y6 T6 L. j6 Y, O
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4 E# ]3 ]' F+ }+ E聽什麼音樂好？os.tvboxnow.com, h+ n$ c7 D9 |7 d5 f; D2 N
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。) [5 q& F0 Y: O* s3 {
; E) q( M) I. \5 o; @４．深呼吸：- H3 U# T& |- G S% f5 I+ t
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。os.tvboxnow.com. R k4 N$ f1 ?' O a. H
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇+ w G2 ` M: y
: S, d6 s$ Q( T$ J' b5 l$ E4 K1 ftvb now,tvbnow,bttvb５．水：
# H$ X6 S* s# `3 i( x5 w: E: f$ g2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
2 i8 J$ k7 q1 G7 L+ q/ f若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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+ m5 _/ E' g0 h$ x% e8 }1 Xtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb. c9 t2 e' Y- m2 d3 h
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。os.tvboxnow.com! n( L) s! k9 k) M! y8 f$ a
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb& o( j3 w% \) A; K
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７．甜味：os.tvboxnow.com( i1 A' N$ j: [/ D1 e
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。/ ~, |) \' J3 L3 R" U% P1 U$ ]
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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