不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?* q2 F7 f5 O: |; U7 L6 W' K! m
目標1：10分鐘連續跳繩5 w" W+ b' X0 J/ V/ }7 G
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
7 h% T/ G5 |- `# Q. }5 Fos.tvboxnow.com計劃： 公仔箱論壇9 T8 Q- A& H+ J( B3 l$ l
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
9 F6 D r8 R! \tvb now,tvbnow,bttvb第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
% b! l% ?) b3 ^+ ?9 ~公仔箱論壇第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
) z S2 K4 G; |0 Q目標2：跑5公里tvb now,tvbnow,bttvb3 b! P3 h3 d8 Z: v+ @
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
9 _& Z5 X1 M8 w6 i8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。計劃： os.tvboxnow.com1 ~* ]0 R9 j" N8 D. [$ R
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
" p% y0 h0 Q7 L& X$ p. R第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
! g! Y4 @" N' U2 K5 ~第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
; p% U) L$ L0 m% |公仔箱論壇第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
) m* V2 y. A$ v' f第4週：每次跑2—3公里。 tvb now,tvbnow,bttvb4 b1 |4 N) r3 v% \" ]
第5週：每次跑3—4公里。
+ v( D3 p( t |( A8 l第6週：每次跑5公里。 * B! K; P4 c/ x+ o& [3 H
目標3：連續爬200級台階
. w& k+ v$ w8 W l+ n* Gtvb now,tvbnow,bttvb成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
- L0 D' b, M: q) i公仔箱論壇能使你擁有緊實的臀部和大腿。 公仔箱論壇+ {- E' G4 _7 c
計劃：
8 M6 J5 a' Z8 [" }2 u1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
: z! ^) ~& J3 D* |2 itvb now,tvbnow,bttvb2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?2 f! S- C2 A4 `3 X7 g! m; i" z
目標4：完成10個俯臥撑tvb now,tvbnow,bttvb7 W" a. K0 l2 v1 e8 n
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
( D0 v) g( C9 |' k; vos.tvboxnow.com計劃： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K( c: H/ X/ P3 A8 J; h7 A4 f
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
% j7 u& a/ g$ ]tvb now,tvbnow,bttvb2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
* X& `0 l0 N3 ]; \3 C! m9 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
! _; F9 [; {' r. ~目標5：快跑
. m4 g4 ]& _# u: e- Q1 Wos.tvboxnow.com成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' Q9 I+ ? B
計劃： tvb now,tvbnow,bttvb t! n G/ `+ [) b, F
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 $ @+ O& [7 k1 f
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
( P; m! c4 I, q6 D$ t第3週：重複第1週的內容。
" b4 \, e. d. k1 e* _第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
: R% F; s: P, g# ], l' W7 q0 Yos.tvboxnow.com第5週：重複第1週的內容。 & t; P' ^7 G+ v! L/ Z
第6週：重複第2週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L6 x6 x r' J% l4 a
第7週：重複第1週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X/ B9 X ]' g9 `! @( t
第8週：重複第4週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z2 I, H5 L( `# P
第9週：重複第1週的內容。
8 \0 R! D% g1 i/ d第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
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