十一黄金周去哪儿玩？你可能北上南下，也可能选择出国。但无论你去哪儿玩，都离不了吃饭。吃不好，不仅影响游玩兴致，还可能让你生病，破坏旅游计划。想不想拥有一个轻松的旅途？来看看第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授、营养师冯晓慧和郑大一附院营养科营养师付三仙、河南中医学院一附院消化内科主任医师张照兰的建议吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ j$ R8 x6 {1 G
4 |+ [4 n6 _3 M# W7 C. D2 u/ G# \+ Y
记者王娅青TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q1 V1 D7 B# B" p
公仔箱論壇, ?. j. ^( v" j9 T/ t$ S9 A
从平原到高原，不少人会受到高原反应的折磨。如何饮食能缓解高原反应，帮助恢复体力呢？公仔箱論壇, B: d/ [9 |! ^# f: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q) r: X' y% o8 z8 h7 r2 p
禁烟禁酒 饭吃七成饱
) h- \5 ]1 i0 R! F# L2 H/ a公仔箱論壇
, x; T- o! S# U+ C7 A) n I \ 初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长；同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。
# r% H# V& {/ f- `3 N0 p/ n& i3 t7 Wos.tvboxnow.com公仔箱論壇. H0 Q9 I2 x3 u" k4 C* u2 x
主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。os.tvboxnow.com( Z0 L% K9 q, i& Q$ H9 [9 Y# o
) R/ k8 s. L! `. v 另外，每顿饭不能吃太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 f; c# |- _! |
* Q% p# h$ V. Z$ T$ w! [ 由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。os.tvboxnow.com! P5 R' a2 M/ D/ \" z% M
) X4 d. u/ E" h ~2 Z5 @/ u, V, y$ h
减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。
, h% X. ^/ ^8 F7 U7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a) q- N& d% x
番茄、豆制品可防高原反应
) t, p/ S2 p" m: y1 b: l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: w* j- Z: h8 F2 d, N
多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。
5 T+ F8 a/ Y( t( U# ?; }公仔箱論壇
5 |+ E6 t# E& r公仔箱論壇 旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。5 R# T" J& k5 A4 K: Z4 c0 n
r, u( W. R/ I. p( O' E7 M( ]( { 旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。
1 K* v% f2 l, P8 b0 aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p. k! L0 ]6 \# n
防体力下降吃些糖包、甘薯
1 o% m# c; P2 r公仔箱論壇公仔箱論壇! K+ k7 [& z8 z+ K6 m- M d' c
西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。公仔箱論壇5 [, Z( H5 e4 ~8 T7 K
4 f0 s% ?. z5 M; ^2 X3 n2 b9 r3 Y* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。
6 @3 ], T9 B5 P% D U1 ?; R1 O% Ttvb now,tvbnow,bttvb( y7 n. j. ~0 w+ u; F
增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。tvb now,tvbnow,bttvb/ h. f" ^; [9 l
: s5 i: q* \, C4 Y6 p3 z& ]% a& z: a8 w公仔箱論壇 增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。 |
發表於 2007-9-25 12:03 AM
| 
發表於 2007-9-25 06:44 AM
|