1 P' G3 e1 x1 Q, u' }4 y+ p: h編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% Z, j% ~/ }! ?& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
. m+ Q9 E# u# d. D% L# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# y. c8 G' c- `+ e% P/ w* Nos.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5 \& O# |- J- ^4 m# y$ a
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, l) ?; r/ t6 X7 W3 \$ y/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
* i% Y: v) Z8 k5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇1 Y* l; n% m3 J: g: J, d( ?
4. 酒後玩水。
6 E9 s# U6 u0 Y) r Wtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
3 l( G# X' g6 p, Q ^' F8 z z$ R公仔箱論壇6. 過度疲勞。
9 z+ r+ _: ?) @! c/ L0 J7. 身體疾病突然發作。os.tvboxnow.com! y; z0 ~4 x6 u6 u& \& c& [
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 J `9 q: a! T H- U2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。# w! A# V8 C1 \# f5 E0 s# P
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。os.tvboxnow.com2 e- H7 h- D- w# S5 P9 m/ [
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, J! z/ G- x* h: @- Tos.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
" A5 K3 M% E! A1 m1 s為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ v4 y w7 a, F2 q8 ` m+ I根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; `- E2 W* K0 l5 F# q2 U1 etvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 H+ W' e9 k, y公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。' Q' Z- y$ Q) f, \9 s( ~* l5 M& p
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。2 a2 P/ `+ `- K
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
, Y1 B6 p4 E z1 N% Q5 ]+ ?5 g+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c$ Y0 B% i$ O9 t
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇& b0 Y9 L+ y. Y' O5 L1 X' P4 [
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
3 R+ X8 |2 N4 v% Z% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋- b# W; [) j4 h9 d
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。* d, K; {( S) n1 }3 b; f5 o
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。os.tvboxnow.com1 ]8 l5 I6 f, U2 q* _( Q& A' r9 G) j
三、腳趾抽筋
6 H( V. p& G+ f4 Sos.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。os.tvboxnow.com( o; h' v$ P. M: B
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇3 q$ {3 `& t! n. B7 E/ e- \( r0 X9 t
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。- Z: E. k! ]: {7 O3 `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. z( U& g9 u/ k! A7 k7 D0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
9 w' y& d2 u( I3 U w1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
9 _* K! j& e+ b2 z3 z6 e2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 j8 _) W! E: R! v3 p9 `; V; @4 Aos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# r4 W( `; Y0 S/ r0 C' R1 `4 需換氣時抬頭快吐快吸。# c6 f& I! {/ i3 R' P {* M
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I5 V2 T: C$ P" P
1 呈現水母漂姿勢。
& `1 e5 d. M" S; I3 M- Ptvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y) }+ ?' _( @9 }) B
3 另一隻手按摩大腿放鬆。, h3 Q4 N z) q* n+ b, T
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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