如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
, M7 w/ G2 F$ Mos.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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# _ t* R/ M9 Z１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q& \( \; y& P
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，$ }7 `) j& a% b# P
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb! o! ]: H& z) [
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb; b9 ]0 e4 c+ J( Z; H: ?
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb5 j! B, W* J |
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。os.tvboxnow.com6 B/ {! ]2 E& k/ Q( k
% [/ q" C; @5 I6 E２．陽光：os.tvboxnow.com3 X, B2 A2 y7 J2 m1 s3 M
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb5 X# q( }! V% a7 |( c+ M% ]
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 i: t0 B5 P1 D1 L# T6 K2 ~公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。: f" Q- G( S8 L0 ]
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb) d. F6 o' S }1 u. m
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb+ w9 F* h1 w( d: G
" f s% g& x( \+ d# b% _公仔箱論壇３．聲音：公仔箱論壇8 N- C0 \% [( V, D+ J, k. Y
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* m9 m% Z% [7 A因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。os.tvboxnow.com0 L3 `" p3 w6 X; g0 T, o
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: V% I' Q5 T f4 C: }3 o公仔箱論壇聽什麼音樂好？
5 q( H/ @9 X' i- qtvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb5 B: G4 K1 u7 S" H$ ^0 b4 o8 J
; j! _& i0 P0 z' [1 c公仔箱論壇４．深呼吸：
- m) @; C8 @& g: m2 g: f起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
/ X0 g" O3 Z" x, `1 n" b" V' o停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z$ k5 ~* U6 |" A7 W1 L& k
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ z* R: m9 c0 W( F$ J/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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0 C7 k* D: {( m5 Z0 @- O６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb5 ?% G V1 A* q9 q- d' C# i
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb! M# T2 U7 H+ M% V9 r
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。0 u3 R+ n/ {' u- l4 O- c( a
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７．甜味：& J9 \4 T. l& K- q
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
5 ]: K0 j% D) L1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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