[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】- W4 O$ W# d4 Y! E) J
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇9 K, V" L5 _- N
3.憋氣或吐氣" e8 B: R( l4 ^7 d' G; z: \
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇" o) }( P; o9 ~, T3 p% b8 E
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb, @! c" U6 b# a0 Z& ~
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇* B+ z6 b0 U* h# a# P
13.冰敷橫隔膜處
公仔箱論壇& L# S! w- b8 j
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb2 t! L, m0 D2 ]
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb; H9 m: D3 @$ X7 g* N( |
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷+ [; r- d# N7 P& Q4 V
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
tvb now,tvbnow,bttvb0 l1 C4 I. l' b. ]0 w- X7 F
03:【嘔吐】os.tvboxnow.com! N4 q3 A' F* j6 t, d
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvb now,tvbnow,bttvb$ h, j- ]  L* J9 N3 n) Q: }
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】公仔箱論壇7 j. H" Y% [4 s- S% p) H
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉7 }4 q4 Y' Z- `3 G
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良os.tvboxnow.com" v8 U2 Y0 g8 K! @
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m- u- c& O) g( W4 W

05:【乳糖不耐症】os.tvboxnow.com& W/ Y5 U. a/ j& P* I6 h
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量tvb now,tvbnow,bttvb( z- r+ p# Z+ Z! ]
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B1 q* x$ m9 ]9 M. ^6 ]! P
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性2 h3 `+ @: R& h+ y
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀& w  R# }% K5 t
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇& z2 a% i; q/ w1 u% ~

06:【腸胃潰瘍】0 z  ~# l$ L9 K- j. O/ e
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑os.tvboxnow.com% A. K$ X: X/ j. Q+ E9 e' C2 {
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃& V' T, x. y: b  g/ E

07:【胃灼熱】公仔箱論壇  ]0 i0 ~  `2 y) q! n2 c1 C1 c
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高+ z" k5 _, |  L5 i3 ?* Q
3.服用制酸劑( g8 l' r7 N: ]4 H8 U9 D
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb1 `3 {8 _, g7 u3 w1 O, ~5 x+ y
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇4 o* ?0 S. m2 H8 L3 E3 ^
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果4 G4 c8 V. [) s3 y
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力) A; A, }+ c8 t) A" q
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08:【食物中毒】! ]4 d( K8 }' j# J8 `2 K
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb+ o# N& e# L* j* I
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖  X0 x$ j4 A  F3 }1 y
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇' b8 e' q1 _( b; X5 W6 C% V
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
8 y" h' M% B; r; N, `
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N9 b' f: T8 H' k, H' N
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣os.tvboxnow.com( s$ d- O# f2 v1 b5 ]
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇. ?) |0 D( Y2 T7 P, {
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb! ^' N! ]8 z; B" n2 u( d' R
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等4 [! y4 G# z) @. r7 R( J
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度os.tvboxnow.com. X  Q4 n( V( K7 T
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用os.tvboxnow.com# ~. J/ {. y- h6 x, Z9 P
4.飲食要清淡 5.補充水分, C' {2 ~2 _9 h  r8 {
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇; u( E; [& T2 D
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇1 X% e( K* ]& v3 v* d' A) V6 c
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇! _8 K1 T, l/ M' E
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇5 V6 O, v$ t- B7 N5 Y& J5 }9 T5 H! H
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數os.tvboxnow.com7 \' O3 X6 P7 n
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料os.tvboxnow.com0 O3 b  I8 G/ V# Z: P7 R" T
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量% n4 w  G+ \2 `  S/ Q/ A( E
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵9 b  P" _2 q( S0 H  h

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇* d$ B8 e' _2 w, x7 z2 E3 a+ l  e! _; u: m
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb  q. e; {% a! t
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物% C4 b- O2 N* Q
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb* K3 R& P! ^5 ^6 X; @" _
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇% o4 b/ b* e8 M- R
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力os.tvboxnow.com! S* a: o& \; k: f; t$ n& N: m
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊* T# g7 Q0 ?) m

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 A. D/ n0 `7 K; b* \0 ^
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可0 \; I4 d8 K( m) z$ d: c) F
能有毒& a8 y6 T; F( C, Q: H) f5 b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `- k5 F+ K8 Z1 s- i
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 `, ]. g4 D+ H- a3 k& |% G" n
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖% D4 _, L' p9 |4 k
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c2 G% X7 f' J, V# {
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb( h5 c8 n% a2 m: s
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& y/ z8 P$ ?0 p) s# O1 B4 ^$ N
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇0 t5 m: p0 H4 n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 q  }9 \/ F* g8 u) t) w8 F
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C/ |5 N' C3 G& o/ u2 i
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感os.tvboxnow.com9 K' B6 E* W1 C) ]; e* ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' P, i, a# K2 q8 T- @" T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 Q: j8 W0 g6 |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫! l; _3 D4 p. P8 E
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb! [% v) c. D6 M; R
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇( Z( m1 Y/ S3 x, \5 a# B" B
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇+ k9 T! J6 D# ~
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度os.tvboxnow.com5 p8 `( ^8 d1 g! i; D
10.適度潤滑鼻子os.tvboxnow.com- [( ?0 N; R) f
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇7 a/ w- S0 c8 c; B5 }; B
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇" D- A+ [6 q/ R
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀/ d4 ^4 G% n* W: ~1 q7 x' T1 D- {

5:【支氣管炎】! h+ \7 [+ p* p6 r- x! X9 h
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙: T& U* g& s8 p( z4 w1 r
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb: b& T- a$ C9 {0 o* h$ J4 B
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑1 ?& _- B* w/ j! B+ x0 }8 }
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16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c) V0 ~1 e5 G) m* m0 Z( U
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖  I8 U1 l7 h3 B+ y/ w6 n
5.留心空調的設定公仔箱論壇# a. G, O0 M! o8 }) W
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物- e0 M2 _9 l! D! a- f. ]) |4 ~
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h& V8 j* f/ N
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U4 G0 n, }& a6 [' w! a
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s" s, m, H! n- k# l
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸os.tvboxnow.com/ t; j( @; F/ F" E* \
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物os.tvboxnow.com1 a" f- o5 W+ K( T% o5 D
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7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb$ ]& l! K( G& F* n3 ]
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。  R/ M6 W3 q: ^  F/ z- O* Q2 `3 l
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。os.tvboxnow.com) Z5 k8 q- x2 d/ A+ N6 u
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。os.tvboxnow.com2 b& d; |5 [1 Y5 f, H
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。2 m: P+ m( D0 o4 f3 T- o& i
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb# u" g- t5 s' m9 {! R# O" X
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb8 B( s: P, R3 w# Z0 Z4 d  ^! _
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。os.tvboxnow.com; P- a! F3 }! o' _& F
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。公仔箱論壇7 ]* F8 r. _6 ]7 ~& @+ p* o0 S0 ?% t
5.關掉電視，以閱讀取代較好。2 @( h& T$ f3 r
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。. K0 n. \. l8 b5 s  ]. N  o
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。$ e* P; l2 M+ G7 @
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。os.tvboxnow.com; L' e( k+ ~8 \+ T# Y
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。/ q6 K! F5 H# }: L
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W' p- p" ^' S5 C5 i% t- ]9 T3 @
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g. e' x4 a" L
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p7 @) w* C  e  n$ f$ M
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。os.tvboxnow.com" L$ b# U# P2 {* M) a
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。4 j6 h& w2 R5 w. Q2 i
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% r" S& k) C* C5 F/ T
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。公仔箱論壇" N6 }+ T/ \2 O% k" |$ K) K
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19:【發燒】os.tvboxnow.com" w; T" C1 V( |( B
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇& }: D# h! P/ z6 I6 U
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇  t( K# I& y( x$ @  X6 d
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。0 ^6 V; n) I' l2 r
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。2 D  x6 J7 q6 U& i" l  Q
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb# z. M; a( I9 h, Z' j$ i6 k2 G
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。os.tvboxnow.com$ V2 n: n" N6 n6 R: N8 L
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】. q' _  l3 r+ W4 F3 r
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb: n+ E" P! V! P" T$ N- j* V
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。2 H: B6 A5 K/ ]8 k- [, F) K
8.慢慢適應氣溫的轉變。) U" M) C1 [8 L* |+ _+ \* T/ S
9.從事戶外活動應放慢速度。os.tvboxnow.com2 v1 O4 G1 R% w3 m& n) _
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。+ e$ Z8 `1 v. B4 M
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D3 g0 z, A) r2 b" @, v. J8 s5 N9 O
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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