5 m6 r2 w6 j# B6 {. y6 \$ k( {2 |4 |! ^tvb now,tvbnow,bttvb樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。
% {: B/ `; `8 R4 l6 t公仔箱論壇
* r- {) q4 x7 W8 D. o2 ^
; {+ b, w9 J9 C7 ^! C公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 C5 ^7 S- r& O7 O
老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。 \* c' L4 n2 B+ K0 m
6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。: G5 k' U. P" n0 s* E
長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。公仔箱論壇5 U* S# N( j; o5 L" M# \
二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。os.tvboxnow.com/ r- _- O: j5 x5 T' r
三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。
$ t% W/ G" _1 X* S$ jtvb now,tvbnow,bttvb四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。os.tvboxnow.com" k; e8 \: P* @3 [( `9 y
五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。公仔箱論壇. n0 E- y2 b% P3 d
六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。os.tvboxnow.com7 |$ E9 J8 a- W$ T' K
2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。
- U, I* b2 \& A' ?9 M1 g# G* ]/ X7 i5 Bos.tvboxnow.com 圖／國民健康署提供公仔箱論壇( P4 X( V5 \, v8 S" k1 J
動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( u3 g' g6 I' v( Z
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。 |
發表於 2022-8-14 12:57 AM
| 