身體不容易感到疲勞，每天都活力十足，健康狀態也很棒，那麼現在的體重就是你的最佳體重。
* C$ v8 M( z# q# X 長大成人後，雖然身高幾乎不會改變，但體重卻極可能緩慢增加。「變胖」不單只是體重增加，還包括無用的體脂肪在體內過度積累的狀態。（本文摘自《最強疲勞恢復法》一書，作者為中野．詹姆士．修一，以下為摘文。）體脂肪和肌肉會隨著個人的生活習慣而增減，但骨頭和內臟卻幾乎不會有任何變化。因為只要我們無法像運動員或健美選手進行肌肉訓練，就很難以肌肉來增加體重，所以利用消去法可以得知，我們「增加的體重」大約等於「體脂肪的增加量」。
. I: m( [ y- d5 s在日本，一個人經由 BMI（身體質量指數）所得出的數值若在 25 以上，就會被視為「肥胖」。接著請大家來算一下自己的 BMI 是多少吧，計算的公式如下。& d! V H4 @' W, c. G
BMI ＝體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
4 s6 e# l7 ^# V/ H) l4 |公仔箱論壇以身高 170 公分，體重 75 公斤的人為例，因為他的 BMI 為 75 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≒ 26，所以屬於肥胖。
% ^, e( D3 k- C2 Y2 G/ w2 Q, |# rtvb now,tvbnow,bttvb日本厚生勞動省曾公布一份不同年齡的 BMI 目標值，如下方表格所示。公仔箱論壇1 N c( q" o8 ]: l0 D" V L& J
 圖／不同年齡的BMI目標值。（圖：《最強疲勞恢復法》／時報出版）os.tvboxnow.com% n% M$ m/ N7 @" \; R) F; ~$ z
雖然體重過重並不健康，但過瘦也一樣不健康。一個人的 BMI 值只要低於 18.5 就算過了。不胖也不瘦，BMI的數值為 22 的人，在因疾病所造成的死亡率中是最低的一群。而能對應到這個數值的體重，被稱為標準體重（理想體重）。4 F% P: o+ M7 H5 C. `' P: m
標準體重（理想體重kg） ＝身高（m）×身高（m）×22
" `, f9 U* g6 X以身高為 170 公分的人來說，1.7 × 1.7 × 22 ≒ 63.6公斤，在這個數字前後都算「適當體重」。
& T* j1 G; y8 E7 O就算自己的體重並不符合標準體重，但只要還在厚生勞動省所設定的範圍之內，且身體不容易感到疲勞，每天都活力十足，健康狀態也很棒，那麼現在的體重就是你的最佳體重了。 |
發表於 2022-9-6 12:17 AM
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