 跌倒是老人事故死亡原因第２位！６招改善肌耐力與平衡、保命防跌。# |7 g+ z( ~7 M) ] N$ D' `) H
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台灣已步入老人化社會，老年人口的增加延伸了許多照顧上的問題。根據衛生福利部民國110年死因統計指出，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！因此預防年長者跌倒是相當需要重視的問題。衛福部南投醫院復健科周建文主任表示，若嚴重跌倒可能會造成長期臥床，甚至骨折、顱內出血、死亡。跌倒的因素可再分為兩類：自身因素，包含身體機能退化，* c; \* Q3 [8 y! p1 c4 ]1 c5 {: H
改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險國人的概念中，最常忽略的就是自身因素的肌力不足與平衡能力退化。老年人常因為運動習慣不足，又或是運動的類型太過單一，無法全面的改善肌力與平衡能力。
) B. q# P, N2 P% d$ r培養運動習慣，６招提升肌耐力、平衡能力吳琦淵物理治療師提供簡單的平衡運動套餐，建議年長者可以慢慢培養運動習慣，改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險。
' e/ `. W* J) D& ~" }& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身：依平常的步行速度，來回走動五分鐘。若須助行器或拐杖輔助者，亦可使用，增加運動的信心。( e1 h3 n I( G1 A- `: D: e( R$ ?
肌力訓練：在坐姿下踢腿練習，將膝蓋踢直。踢直後維持姿勢10秒鐘，然後緩慢放下，隨著能力提升，可以在腳踝處綁沙包，增加難度。每回合20下。os.tvboxnow.com* }, m( w, [( J/ t, @# K
 圖／肌力訓練。衛生福利部南投醫院提供* [9 l+ j0 K. x) [8 E) f! m$ q
從椅子坐站轉換：椅面高度約到膝蓋高度，若是能力不佳者，可選有扶手的椅子可以用手支撐。或是使用助行器協助站立。坐到站，或是站到坐的過程宜緩慢，可感受大腿與臀部用力的感覺與重心位移的變化，加強自身對於身體的本體感覺。每次坐站20下。
+ Z$ p) N' `$ ?( w6 Zos.tvboxnow.com 圖／從椅子坐站轉換。衛生福利部南投醫院提供公仔箱論壇8 Z1 {0 Y, H& }+ t1 v9 u
扶桌蹲站訓練：此運動為深蹲運動的簡化版，雙手扶桌子，膝蓋微蹲30度到90度，然後慢慢站直。背部要打直，專注在大腿與臀部用力的感覺。半蹲時維持10到15秒，每次做20下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D8 C& J% c5 [+ f" L9 ~7 X
 圖／扶桌蹲站訓練。衛生福利部南投醫院提供
, T& P4 n% H3 D公仔箱論壇平衡訓練：腳跟對腳尖走一直線，身體一側可以扶牆或是握著扶手，減少跌倒風險。往前走10步，再往後走10步。來回五趟。
8 }/ v& S( Z; p8 A* w5 s) S 圖／平衡訓練。衛生福利部南投醫院提供
* ~* Z- u* k. k C2 ]2 {os.tvboxnow.com平衡運動：繞8字型走路，在兩個相距一公尺的障礙物間，繞8字型走路。每次運動繞5趟，以平穩的步伐前進，如有頭暈請先休息。 L g. a4 |% d" F6 Q& C
 圖／平衡運動。衛生福利部南投醫院提供
- M7 o- f+ u7 L( \/ t* m. A) f/ A公仔箱論壇吳琦淵物理治療師表示，以上運動每日可以進行一到兩回合，須注意運動期間是否會有心悸，頭暈或是過度呼吸等現象，若有則先暫停，與醫療人員討論此運動項目調整。
2 G' i4 ^6 q, S& }( s+ y/ Sos.tvboxnow.com如無任何不適可以增加運動的頻率與強度。持之以恆的運動不僅可以達到強身健體作用，亦可減少跌倒風險與改善慢性疾病。家中有老人的照顧者，也應多鼓勵長者運動，而非過度保護而造成身體功能退化。0 v- e, m: H9 b6 [8 {+ |
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發表於 2022-9-21 12:38 AM
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