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「你生活的快樂嗎？」這是一個很簡單，卻又其實很深奧的問題，因為在現代的緊湊社會中，相信沒有人能毫無考慮的大聲回答：「我很快樂！」畢竟，在接踵而來的工作壓力、經濟重擔等抑鬱下，似乎真正的快樂總是遙不可及。你或許覺得自己生活煩悶、總是面對工作而提不起勁，在各種壓力的累積和怨懟下，人生彷彿就是場苦難；你無法想像那些每天面帶笑容的樂觀開朗、或是那成功背後的直率豁達，但事實上，心理專家、著有《感覺良好：心情緒療法》（Feeling Good: The New Mood Therapy）一書的作者大衛D伯恩斯（David D. Burns）就說，「快樂其實是可以自我養成的」。tvb now,tvbnow,bttvb4 N) n4 D6 C( d$ y$ E+ ]
他從多年下來的臨床經驗中，分析歸納出9種尋找快樂的方法，也許聽取這些建議，生活會更豁達許多。
' y% ]* U2 x- `' a3 L公仔箱論壇1、使用30秒規則 os.tvboxnow.com! n* z+ G) z% j7 z9 h
伯恩斯說，如果你覺得生活中被工作、家庭、經濟不斷逼迫，待辦事項多到數不清，而且破壞了你原先的許多計畫，那你可以先試著解決一小部分，「你選擇的事情是你能夠在30秒內完成的，這樣你就不會給自己任何一個拖延的藉口。」0 K* O4 _4 Z1 b* v5 Z
好比說，你的桌上可能堆疊了滿滿的文件，而你完全不知從何開始，就把最零碎且簡單的步驟先行完成，你會發現心情有明顯好轉，而且精神更加提振。tvb now,tvbnow,bttvb8 U5 o! p) V( b' K3 {
2、記得深呼吸
9 _, U+ r- i) o3 J9 d1 K這個最簡單，卻也幾乎最常被大家忘記的方法，其實是許多人每天都應該力行的祕訣。專家強調，深呼吸可以刺激副交感神經系統，這是神經系統負責降低心率和血壓的部分，它能改變我們的思考和感受。/ q1 n0 q3 m; t: k* Z7 K6 y9 n9 k x
當覺得緊繃時，深呼吸絕對是最好降低壓力的方式，多幾次嘗試這樣的循環，苦悶感會拋諸腦後。
6 L7 T$ G4 D3 C1 |2 y; S* X2 R* g3、讓自己大哭一場 公仔箱論壇0 y4 e# g0 h+ G
很多人在悲傷難過的時候，通常會選擇壓抑自己的情緒，一來是怕家人擔心，二來也是擔憂這樣的負面情感會影響他人，然而伯恩斯強調，「就是因為難過才該大哭一場！」os.tvboxnow.com% Z Q, f1 e2 @; J! l( ^
當把負面情緒隨時都壓抑在自己心底時，那低潮的能量就像是無處宣洩的洪水，一直在等著潰堤的缺口，一旦招致瓦解、崩壞，情況往往會變得更糟，「千萬不要壓抑情緒，那只是讓自己更難過。」" ~: H7 t: O0 @: D* P! Y; z4 j2 C3 g
4、停下腳步，對自己說句好話 tvb now,tvbnow,bttvb, C6 I: A3 Y$ ^7 d, g6 A( p2 T
對大部分人來說，一旦心情不好，很容易開始自己自怨自艾，批評自我的種種不是、進而更加沒自信，然而，當開始反對自我，那你更會覺得一無是處。
. _) V& c- `: i3 R* Pos.tvboxnow.com專家說，如果處在負面思考的狀態，那就選擇一件自己最喜歡做的事情，然後把重心轉移、分散注意力，也許是逛街、可能是運動、玩遊戲，「你要大力讚美自己，自我鼓舞能提升許許多多的勇氣。」公仔箱論壇0 l. r( i, _* O5 J; J
5、想想接下來該做什麼，然後用力去做
. X) ~) U. P4 S每次的憂傷過後，你可以問問自己：「我是否應該沮喪？」伯恩斯分享，你可以試著重建自己對於健康生活的承諾，知道自己要做什麼，而後努力去實踐，即便那可能只是一個再簡單不過的步驟，但只要開始實行，就是心情開始變好的節奏。: @3 u6 s% |. w, i
6、給自己一段旅行 1 }- u1 v+ r( F
通常我們的生活有許許多多的不愉快──主管的跋扈、同事間的勾心鬥角，甚至三不五時就有老闆發來的訊息，要求在短時間內處理不同的雜務──就算休假在家亦是如此。os.tvboxnow.com% j& T% t g2 `
如果想要真正的獲得清閒，把手機關機、斷絕網路與電視的誘惑是必要的關鍵。很多人可能難以辦到，但如果出國旅遊，就完全是實踐作為的契機。專家說，起先你可能會感到非常焦慮，但不知不覺就會習慣，當你沉醉在擺脫手機束縛的一刻，最好的體驗就會發生。
9 e3 C; b# g! p4 ntvb now,tvbnow,bttvb7、找一個在心情不好時的有效口頭禪 - C, l" \2 y* b- Z1 w* ^
伯恩斯分享，他在心底放了一個心情不好時的口頭禪，而只要遇到麻煩時，他會把這段口訣拿出來，開始不斷的默念、想像那樣的意境，「當我們需要同情心，或者創造一種正念的情境時，一套容易記憶的短語會有莫大幫助。」
+ `1 `! H% F$ U8 L8 wtvb now,tvbnow,bttvb像是：「我很難過，但每個人都會有這種感覺，我可以對自己保持溫和，並知道自己值得信賴。」os.tvboxnow.com; f H8 S! O8 `1 F4 o8 ~" f! ]
8、跳場舞吧 tvb now,tvbnow,bttvb2 v& _0 |& t# s' O W O0 R
心理醫師說，跳舞是驅逐大量被壓抑與抑鬱能量的最好方法，「跳舞時勢必會搭配音樂，而音樂的動感會隨著動作忘掉種種煩憂，想像負能量透過指尖飛出自己的身體，甩掉煩憂的事物。」
# Q; v: E* I3 F4 Q7 kos.tvboxnow.com9、和毛茸茸的動物玩耍
- ~6 x& ]8 H3 |# S, |9 A w公仔箱論壇研究證實，擁有寵物的主人會活得更長久是有原因的，因為毛小孩的陪伴，是真的能達到深刻地平靜和快樂，看著那些無憂無慮的天真表情和動作，相信能忘掉許許多多的憂愁。 |
發表於 2022-9-27 09:50 AM
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