[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇# @1 F& B9 b2 u
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇9 L/ l6 j% X3 z  V) w! H
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: \4 w' U( x9 V, P% D# w
8.咀嚼並吞嚥乾麵包/ n  d9 `6 p4 x0 j
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb; I4 V  J5 K) D/ a9 L' v& E
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇2 u* Y; U* a3 ~8 y6 x2 w
2.服用Bonine暈車藥os.tvboxnow.com$ I; a6 x4 e9 i! T+ m# ]
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T, O2 X# f3 T% J9 V/ L
6.服用薑粉膠囊
tvb now,tvbnow,bttvb2 P% q$ }" C- H8 q" N+ d
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb: N2 \! ~1 S9 a3 W% Z8 `" u
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳( O/ o, b) t9 _, R+ T% B& c8 Q
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡6 b  U( T% P5 W2 a9 l7 j
8 w. {& ?6 Z0 D8 K3 C3 x2 b3 o  ]
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {6 c$ F1 M' d! L0 c0 I3 d
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇- Y0 B$ F7 y' i7 R9 U, }
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良+ B4 `2 k. A) A$ E% X9 \
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
公仔箱論壇( J. ]" y; o$ c3 R5 v2 g) V
05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb) O0 J0 d# ?3 V5 U
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足6 b; j/ |/ R5 e! n
3.喝牛奶時配以其他食物  g. _# U8 Q, W$ r$ D/ \
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @: m$ \% n( m" T
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑  ]. [, M4 J7 ^. s6 j  ]1 ~7 D- U

06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n: Q9 y  m3 V$ p# N4 B- P! k; `
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶7 W/ Y& |0 i1 |1 B
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐os.tvboxnow.com" E, q( f3 J: [$ Q
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f2 J! B% C9 R, I
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流tvb now,tvbnow,bttvb6 L4 y% G$ C7 ]( B- ~' s1 O
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb$ Z: P+ {' G9 f/ m
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb) e3 P5 }+ K1 I0 M3 V; y( E3 V9 }

08:【食物中毒】4 }4 \7 W" U: ?/ C' K  i  C
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體2 c- R! ~8 G5 ~. B; P  p6 ^
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb4 o9 Z2 _0 p5 x# Z' Y
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢8 [. |5 x7 c+ m1 |( V
5.毋須催吐公仔箱論壇; }, c6 s: K- c: M
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質) V8 y& M! j! g. j& r! Q5 T6 k  K. `
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g) f. L1 m. _  J( Q- }
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等* w; Q" Y2 p9 |( g
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {7 M( i" Y' e3 ~* a4 `* p
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10:【下痢】- R! U( K& e' s2 _6 ?
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c& {( J8 }" l
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5 b& j4 K9 @; C6 F7 g! O
4.飲食要清淡 5.補充水分5 Z7 ~/ {' \& [* X9 Q2 ]
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物os.tvboxnow.com& o& P" y* p  p3 y; [  T- `* d
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S" n6 S2 D/ X7 t
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】7 G/ F* ~4 o; Z' U9 q  L* g2 @1 n
1.多喝水 2.補充電解質  & i6 `, d2 ]5 Y: ^: e; G
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb5 K4 G& a! Y/ x5 d) a
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料* v' p) }$ j9 X& V5 M! `
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
公仔箱論壇! t. }5 V0 z) U) s5 }: v" \
12:【痔瘡】9 Q8 ]1 A: g/ w. D2 j& f
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb( Q  `. y2 w3 b- n5 {$ V; p) n. b7 G; t0 [
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈- C6 E5 H1 Z1 f$ d/ n) P' Z7 f6 |
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇/ W6 H5 M) e7 Y4 j
9.控制鹽分攝取, `5 P2 {7 m& {0 l  T9 h( S7 J
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5 X  q6 ~+ g1 Z, ~3 w/ Z/ O; |0 L
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力/ s4 m) i/ @$ ?" ]. E" a
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊( N4 a: \& q9 W$ \7 z

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇. k- c+ j, u7 w7 K, U0 I
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累os.tvboxnow.com+ a: J& t, m( z$ A' W
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體os.tvboxnow.com( E* z$ z8 s% e& o
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& ~, {4 W2 j. C% @* f1 E: B  \5 z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適) S' Z/ A( J  `6 ?, x
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ Z8 e9 z- x: c% o/ A
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇- q( a1 E- z8 w) l
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& w4 m* m3 `  c4 L0 n( U4 F
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb# V5 q$ R+ N8 h; N- `  ]
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度' y1 ^9 y5 A6 g7 I: V  C  F
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇" e% g2 u/ `, h0 F6 P7 d& d2 Z# N
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _( Q1 v3 b( k- U$ p3 N
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀0 R# V0 m5 W/ @# m3 @: h

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙os.tvboxnow.com! R9 P1 r! L. H# k) m
2.多喝水，幫助化痰" M& F/ [7 T; L* g' i6 }7 c' T
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽tvb now,tvbnow,bttvb0 V+ ^. J& q- R/ i& L
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇) {8 }& M$ z8 s4 D8 l7 \% [
5.盡量忍住咳嗽os.tvboxnow.com3 h0 D" z' f/ T* c  O4 t+ Y/ P. R
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G, u$ s1 N$ w5 v6 }
公仔箱論壇: z: V) ?4 g: u4 l. O. h$ ]
16:【氣喘病】公仔箱論壇* R; S/ v- D- f; y- b
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖+ t% y. ]7 S1 H9 z& W9 c( ^, r% e
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇, A1 R0 S& I: V* H6 ~
7.遠離廚房  8.小心用鹽# Y$ r# a; n2 R4 c) k0 X
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精( p2 m, U! j/ [
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t! T$ x  ]3 o! h
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳os.tvboxnow.com, S* c. j% ~/ u/ R& c% W
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B3 k5 s5 Y2 B- C
17.隨身攜帶藥物2 N" u: y, |- ]; ?' }$ I

7:【過敏】! v- E6 H+ e8 x, B6 E3 `
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。+ d1 _8 w% b! U. N
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb9 E: P3 t8 i+ I) b7 B
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb; F$ _1 P" q0 h- \  y; ?. E& A
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。8 m. S* y& U* ]( j/ D# X8 M& f* j
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m4 e! R' h0 o% X# ]
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。& \2 w! f2 {7 [# q$ W( e

18:【疲勞】3 d$ E6 h/ W) `$ R1 u
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。9 o8 j/ l* _9 L; X1 U
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。* r' U: T, Q0 q' r* k
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x8 H5 R5 w" m! x' U& G
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb5 @. K; \4 h) P  m
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇* I6 q7 J% E. I, H, T* j0 O8 s
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb' G! x; u1 R7 Y1 T5 Z' {4 f* k6 K
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb3 f0 o( A) N) ~
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。) n  s" _# W9 U
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb0 L8 K( _8 J9 M* z. m) k  Y
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。- Y, F+ n2 _! N6 u3 c$ H& [4 S0 c! D+ d
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇  x+ Q  k& L" T% J' ]- e, P
23.少發脾氣，可節省力氣。7 w' ?3 b5 t# a) a$ L
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。os.tvboxnow.com1 i3 J* f# F9 E7 z
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 w( A5 [) G! Y( B
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。os.tvboxnow.com% w6 H5 s$ j5 y& g6 h9 Z( @/ _
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19:【發燒】' T& i/ G- ]$ @# e. h' Q# |9 q1 w
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇0 l/ H3 n& a% a8 _( Y$ [0 o( @% T
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇! c7 ^, D* G& @8 H" e3 D
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G" c$ X& V# ^* b  c8 j  P% ^
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j% Q: G# a1 q  R  B& W& d3 ^
7.調節室內溫度，保持柔和光線。os.tvboxnow.com) y! t! E4 Y  H3 z. G+ j5 N
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。2 Z! F% a/ J9 C7 p
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb) M# G5 E: d$ f
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。os.tvboxnow.com; n1 }. W) N3 A$ h
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。# g) P2 V& @/ N. U& ^
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。  N: R! n3 Q' w$ B3 u9 m3 a: P, |
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。1 u7 {% o2 j1 U0 W/ \; k8 j
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb- j: ?% x+ Z* U: [& O, i" Q2 \3 J
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C3 A/ }1 ~9 r& L& N
8.慢慢適應氣溫的轉變。  G4 Q( W9 k$ A# v. @: \
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。" G  O7 ]2 @2 g* t& E8 s! q! G7 ^
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇! `6 d( Y* s) D4 E
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇6 B2 Q$ b' f  }# n. Z

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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