一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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( D1 q# ?( r0 f公仔箱論壇除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。9 w: R0 }4 S5 I, L$ f
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菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb( }+ n2 y) w6 |! ^7 a
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
' ]2 g1 L. P4 U含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。os.tvboxnow.com9 \7 g; B: |; J9 |! y' V8 n ?. p
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往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb p7 q: \$ E# v# ]6 f4 O
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
* c: }9 h2 k) @5 X能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
3 H f4 g% I( [* kos.tvboxnow.com只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇- ^# k) e0 F% [( n: ]! S
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全麦面包
+ m( e. c( G4 l' P" l* A' C2 S在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。* i* T7 M& m0 b9 @0 p
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火鸡tvb now,tvbnow,bttvb% C) U$ a- l8 m/ @% h! x
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
