一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉os.tvboxnow.com( P# P9 z) Z6 E4 d
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb7 O0 A& o& ?3 O2 j1 l, z9 C9 \
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菊花茶
6 i& h* o" U i4 `3 i+ W( Nos.tvboxnow.com具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶4 T% w* g/ n8 {# } j* [+ _; q' K
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。os.tvboxnow.com* E8 E7 F. i1 x5 @/ H
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, i* s ~! Q# G+ v- v" los.tvboxnow.com蜂蜜
( O7 Y) b3 g- ]7 |, d1 g2 s; f/ Vos.tvboxnow.com往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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4 X) l+ e$ g ]; K$ Y. ptvb now,tvbnow,bttvb土豆os.tvboxnow.com1 Y5 X% b9 t& p2 Q7 g& {6 w
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。+ W1 p+ y/ n' o5 q i( a
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燕麦片
! Y. @# l7 U0 _$ Y9 ~8 y) j* a公仔箱論壇能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇4 j& V- _$ Q) |9 W/ X; r
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杏仁' P; i: L. {0 _; x4 ?, R
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。0 Z1 J& e: o v8 _. o6 `
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亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb9 Z2 y" o# ?4 J# `% z
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇' q9 L* `! H3 U
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3 U$ s) K9 |5 y# |6 H# Itvb now,tvbnow,bttvb全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb3 K4 }* B( N; J0 B% k
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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7 b" I/ B8 t- x/ mtvb now,tvbnow,bttvb火鸡公仔箱論壇$ P _1 }7 B$ T( t, M0 |5 n* Y! Y
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
