[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。3 K* r9 L6 P9 m$ x) q, f  H' |
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【失眠因素】：
' k/ l5 ~6 ?$ ]# T) x8 M' A# L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y  x: z* }' Z: J* F2 v
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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3 X; L( B2 n7 d1 n/ z' d$ R7 b, M公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
3 n( `( v- z! c- d; t9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z, |* Y. ~8 W& p; b: j) x
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▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇$ S7 ~+ Y. e4 d4 N" q
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：; U# y5 e- y, a- ?! h
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。os.tvboxnow.com4 S* g3 C0 Q% V" l

+ A! |- S0 M6 Z2 {8 p& S, U公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：4 e& z$ V2 i+ h" i4 F0 x
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。os.tvboxnow.com8 b6 \( r$ m2 R* K1 C1 E3 b

- `- m6 k9 z" X- _6 W& h  Z4 Z: c, Dos.tvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇3 j" t5 i2 {, K6 z
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。8 r& ^+ }1 U) l! F  L
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I9 `+ `& m9 L7 N: r3 X
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
& @1 n. A7 }- u. J4 }' u1 r+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 B) h. y. R' N" \# U
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。os.tvboxnow.com9 A  s4 ~' T( P/ b1 O3 U1 ?

  b/ C3 w$ [& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q6 `  T  W  L" f; ]- {8 n& E2 z

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