[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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+ f- t2 f+ S9 L# O( j0 \現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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% X# \5 I  N8 N【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb+ B0 q  P: D% r! E; e
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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4 h' A: j5 r( u▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb0 e6 c3 D# m6 R8 t/ B8 F
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇6 }6 I9 q9 }& o

$ r; {4 K! _: F' r( t, I2 gtvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
" {7 R% N' y, Y6 @坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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( _" f, T; J5 _: {. w  M2 Qos.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：
8 S. u1 Y$ r' R  p7 r常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb9 h% D0 T; J* |9 @7 m2 y8 p; e% Z$ }2 _) w
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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$ n9 I9 {# j9 mtvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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, n( x# B) k) T( n. p7 C6 uos.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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: z( D) D& o' F6 Ytvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) Q! r* j' |' v
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。os.tvboxnow.com8 L% B( d' d  I& W. |

$ j% O7 ?* u, h& J✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。7 t* w3 e3 _/ H5 F

- y6 Q" y3 c$ a  {. X$ T9 W✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。