0 G7 w( \" k# Xtvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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% |0 q3 N* @* B! Aos.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* }. `& L: |+ [# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇2 q! j, s' M- B7 W
/ z( D! ~" B7 G8 _3 C- s, U2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb9 H, F' U4 f; g c( f
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb! |! ?$ |+ v. [5 p% p8 S7 r
( `- \4 R+ k, s& t; ~3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
% @+ b- r5 U. b. {tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
1 {3 u8 P* l7 J# o ~2 _$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。; N: V! q7 ]* _# ~- y
陽光維生素Dos.tvboxnow.com$ Q3 p, s. @% b) L4 K1 Q
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U/ V' a% T/ ?: D" v- N& l+ V# X
# n. I1 B* b" i7 ^9 l0 l$ @tvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣公仔箱論壇1 T1 I( E/ p9 @& u
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
0 ` h/ H0 ], ]; n3 ?0 [; V/ u" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V7 A- ^9 _* D: r" K) b公仔箱論壇色氨酸公仔箱論壇* N+ u5 X. J* l8 ?& c# ^
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。' s# K' t7 {7 h8 O: q) a1 I
' A# i) X a, Nos.tvboxnow.com水
0 Q( ]4 L9 c+ C Z4 h9 m4 ttvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。4 b" o* }$ |7 U4 u% S
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+ d3 V) h; D P# L) |0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！os.tvboxnow.com4 M% e4 d' i. a4 Q
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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