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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
- G1 a" y4 f- G: o- h- q& {. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠os.tvboxnow.com+ O4 S' ~& P8 t
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇& P' M+ v& [6 s( y: A
2 ~6 x/ S5 T3 s) |% J9 A, c2. 不過度補眠公仔箱論壇! K0 j( t7 p' e' {- D( \5 f3 V
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇. D* |8 P A/ W3 G# X1 ~+ n- ^! C
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡os.tvboxnow.com: Z' ~( E. g) b8 f) j
慢慢調整回原本作息。
6 i* w% f1 M1 \3 S! Ztvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
- x" p9 I& d- w+ h# \ u4 ltvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
& e/ W/ f. ]1 S# o( q$ Ztvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
/ X2 y0 z! f p/ G9 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q X- W; ~" B7 ~" o
礦物質鈣$ |" L2 C! M& o& P D) L9 }- @5 g. O$ D
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇1 `( Q2 [- W6 b _% S% E R
& K; V# F, d# ~3 v1 |, I% {+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
2 t" X/ [& {# Y+ C. [$ ]2 R9 ]tvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。3 Z& Q/ l, ]+ |6 i6 v( {
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水
1 x Z8 Z8 l* K- B# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
1 j) `9 \/ ^9 C* o" l: Mos.tvboxnow.com
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K& _6 @% m3 T9 n9 H; {# |tvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇/ p) l8 F K# F n$ V [
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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