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過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
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7 w. q; i' E6 R6 Ros.tvboxnow.com農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r' _5 I! I. F# R. O
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。2 P: D0 w5 @3 j2 l) x
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F9 W% w E; I
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _5 p9 r H( ?2 L
; t$ p; V+ s4 P/ a; p) X4 K [8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ A( t& a0 i( h
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \. x* a, O) T! Q3 Z
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 K+ q& |/ S5 z8 m; _8 q+ i
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
9 h- C) K" f/ R4 `3 ?% \+ [ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。+ C! A# Q7 k) L) D+ ]3 _& y0 R
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。公仔箱論壇# h8 n1 F6 Y' Z' w
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。tvb now,tvbnow,bttvb0 I; \& k. V H0 J
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。os.tvboxnow.com" p1 L/ e: ~( E# I7 w& s9 B
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。公仔箱論壇6 H. ~# K6 {( C G: @1 U/ D5 u2 T
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `1 _- |: I$ h8 T" I# V' s3 X
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
& c+ a% i `* a% X9 {2 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
% X. G, O6 T4 P2 q& b6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆os.tvboxnow.com" j' a) Z9 K Z3 ]7 F4 [1 R8 W
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
3 `& T2 f4 F& q) jtvb now,tvbnow,bttvb接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
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9 {9 D9 q1 c- y* o( T, s$ b; P: ?) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」來運轉，肩頭開tvb now,tvbnow,bttvb8 W4 P n! ~, {4 d
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
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; J/ p8 [3 r) y$ R& \os.tvboxnow.com「龍」圖大展，筋骨軟
9 Q" a! U' _8 |& t( i4 |+ ?tvb now,tvbnow,bttvb上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
2 B: d" S5 y( x. ]9 l手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。tvb now,tvbnow,bttvb7 o6 Z N" Z p
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& p: n. M7 ~1 }# f, o9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神「龍」擺尾，顧循環
6 N! K# W. a% b: u0 K# I' Q6 Q公仔箱論壇背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。5 o( t) M, Q! i7 x. c+ |! X
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
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不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。os.tvboxnow.com$ z; u b; Z. V2 m0 l- @8 J+ ~
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發表於 2024-2-13 11:53 PM
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