 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。
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大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。
* [6 ?$ ~/ z+ _3 V8 _, _- q: y; D+ ytvb now,tvbnow,bttvb由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。
1 x0 F( H) F: Z5 E: F5 y5 a所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。
, c% I0 b% B* A( e* z4 B. L2 M但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。3 T8 v. r" d8 C5 Y5 P' t& V
那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？, ?7 U8 d: Q2 h. x) ?0 f" J5 g
走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。tvb now,tvbnow,bttvb; i; k: o* j* K G, w2 H+ q
研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。 q- ?3 C G$ b! X* y6 O6 Y# q
「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。os.tvboxnow.com+ a, [* x, r; C/ o( U
《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]! W5 C3 v% p) [/ R2 v
心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。+ a) E7 N; a% U' T
 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。5 _" T, c: i9 E8 X5 u
簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：
0 S( U4 n4 W/ s3 U( E% b█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。tvb now,tvbnow,bttvb. u" w: S9 s) Y8 p
█ 自願為動物收容所遛狗。公仔箱論壇1 j! H1 u( c$ T/ v& @4 t5 _" W
█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。tvb now,tvbnow,bttvb, x8 ^' u( @5 B J
█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。
- E% v3 K; o/ G# I/ z. R9 Q, ]1 cos.tvboxnow.com█ 從事排球、網球或溜冰等運動。
" }# V& u) v3 |2 {: H6 Q& b: Kos.tvboxnow.com█ 將車停在離目的地較遠的停車場。os.tvboxnow.com; u8 N" k- A& @/ {# O( {
█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。
2 d" n, e w, e8 ^) d* A% n' S9 x根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！5 N: t- j" _; ]7 X& V3 ^
現在，開始養成走路的運動習慣吧。
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發表於 2024-1-8 02:15 AM
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