10月國際乳癌防治月
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7 Y5 M+ w3 l9 e! _9 ? 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。+ ~/ c" [3 L& L3 e9 C9 V/ j8 ^4 L7 ^
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。os.tvboxnow.com+ T, ^6 F7 I) i
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
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: h" T y" `4 b& [' p6 O早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q% y# }2 ]4 o( o% \* s- W
3 K8 m. U9 u. i$ P( B H, f午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。os.tvboxnow.com9 A# ~6 j. M5 B& n
7 R. Y/ S, r0 ~3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。. @( u# _ Z; k2 U4 T8 |3 [6 U
0 L. u; j8 ^! m) f# R8 T- }* \5 r/ J晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。tvb now,tvbnow,bttvb! U, K8 L+ d* Y5 O5 W# u" J- v
/ E% Z, M8 U2 M( K/ g7 x總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
* t& |$ `6 B' l6 x0 P+ S Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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