依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。公仔箱論壇) h- A: |- w4 `
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8 x* L5 Q1 Y7 }8 {一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- n& h& Z& |7 }
' R0 S0 ?& P# A$ {) d0 n公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。os.tvboxnow.com7 Q7 ~9 T, t; L3 i4 L, ]* D1 g) P
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
7 ?- R! z! |4 n- A$ v, v/ Fos.tvboxnow.com豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
$ m8 z/ c0 A8 G: @* B6 f海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb* J2 y, _$ w6 c3 A5 o" a7 _
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
( [% v8 ?' T6 }& p主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb' U3 |, Y) J- O B
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。os.tvboxnow.com( c; I" \" b8 D9 ^8 c: Q+ K
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。3 b/ R1 P" `2 s( \
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。os.tvboxnow.com" N' o0 i- @7 R$ {4 H
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
( M: }. K# H. w% E1 n3 ^! d- u8 e公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 q: o0 H6 Y4 G% Q
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。 m1 [/ G4 t) Q; w9 N" z) l1 N
) z& U7 L1 q7 M' W% i* W* g5 z9 f公仔箱論壇奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
5 _9 P+ [, e" Y9 {3 c# ~2 Z- L蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
. _! {- p. C5 w1 I; _公仔箱論壇豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
( |/ N. p6 L4 A' mos.tvboxnow.com海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇1 n6 M6 i8 z$ z# F" U
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
8 ?+ ^5 M% I2 l# i! ^+ ltvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
+ g7 h; E1 {+ K( a% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5 \/ Y E6 y2 {3 W- t4 U& k [6 H
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
3 T7 Z1 S( u* K4 Ztvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb- G. a% u! L- m/ y2 X C( m$ |
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。os.tvboxnow.com: N. |3 d4 ^4 E9 d6 s- V# f
蛋類：無。2 E, w1 U7 D* A4 P# t" C, r
豆製品：無。公仔箱論壇9 H5 u, t/ h1 ]0 S1 d# d; D$ h
海帶類：鹹魚。
% c( f( }/ P, [3 l$ `8 i公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 j/ X; X$ h* ~3 s
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
! ]4 s5 X! j- v: Z4 E蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ U2 d- t" b3 W8 o$ ]3 E2 H% G
水果類：蜜餞、甜果汁。
$ X3 I2 B1 p% a. U油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~) P: V8 p+ w
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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