日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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7 r; s' n5 j# F5 v; C; e CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
! r: ^/ S( T0 M$ P4 Kos.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：* y/ l; `2 [5 l ]2 a: m
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇% F: I8 [" _& i* I
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇) T- [- V5 M. W: N) @5 F
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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/ m% K7 U& V* d$ m; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
# ]* B+ d# q; f2 o" x# [' G, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 y; _6 f. z; m) r4 g" w* @( n* }
$ t* T0 ~( m, I% I1 ~公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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) H ?5 r% u, O6 r4 Z7 atvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。& L4 D/ K+ t" Y. F6 L+ _
1 i' h1 J6 m+ R6 I. M: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb5 K4 F5 q7 Z2 Q( G! k
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
1 P3 @/ r1 C2 s. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q; u# ] l0 n9 {# S0 itvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
9 K" }& A! w- V" s& N: `. Ntvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
! }9 [$ H0 z1 [; p+ ]8 w' c" @公仔箱論壇1. 規律運動
' ^, R- Z. p) x+ u: \0 C2. 健康飲食4 y [: F8 C5 c7 j
3. 終身學習+ r: K: m3 f" V G0 @! J1 F+ p
4. 好好睡覺公仔箱論壇) T6 J& H8 F3 Z7 Q
5. 戒菸- D+ T% N) m5 F' i8 i) \$ f
6. 排解憂鬱
8 T/ ?9 ?' W7 x% i+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 照顧心血管5 A5 `# {9 d8 @- f3 u H& o
8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v5 H- d/ T$ h+ H$ v1 I
9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g# y/ p: L: a' k2 L
10. 強化心智os.tvboxnow.com f/ y+ A' b% \
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。6 E" L' Q. D q9 C; l i
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
# q) u# r5 r& @0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 G% s* D# R7 M
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
7 Z1 E3 s# t" C% @4 J' R: _• 睡眠：7至8小時
$ d# p* P3 n+ s! i( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% ~$ ^0 O- R; vos.tvboxnow.com• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* v, F* [5 Q# B1 a; B- Tos.tvboxnow.com• 營養素：視情況補充各種營養
. J% \% h& l# a- w# q. v公仔箱論壇參考資料來源：
! Z a$ [* J0 b( X% a) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m! Q4 n: h. ?) { B
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyos.tvboxnow.com* e$ c. I' {8 J z" f! a
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
3 A) ?* q# z! I; l7 ?4 b公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstockos.tvboxnow.com9 M& `& U8 K& q& A( _
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
; [: Q+ E! a |& \0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。7 R) e2 g$ S& H* r! D. x1 t2 ?
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。os.tvboxnow.com* ^0 c; M* |% L( y6 X# q
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
! Z* ^) g2 g* V) [ W: M$ i公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇, l& m( j6 `# u5 p
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
" P# O" p' r) M: r0 I$ oos.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
3 i0 ]; V* q4 V- @( m$ n; s• 將益生菌與益生元加入飲食中。
! F% t3 ~2 l- Y4 V6 ~9 o% Vtvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
7 h. O) K; M% aos.tvboxnow.com• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
% t' f+ z3 t) I% \3 o0 | }: qos.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
0 I' ]& r" Q# ^" u• 盡量避免乳製品或麩質。os.tvboxnow.com7 z1 z6 O _7 K* L
• 選擇「全食物」而非加工食品。
7 o5 R) R2 \9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。/ e. s! l4 B/ A% n0 }! N' E
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。os.tvboxnow.com- O; |/ F' z0 |2 r5 ~# J2 ?; H
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb" n" `$ c& f4 V8 b; K6 }, Z
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb/ `. |) J; a7 _
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。% i( F* c1 R$ {, j
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 j1 E* Y6 Y* u
• 堅果一天一份。
7 e; m+ j. @( I* _( V公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇2 e2 Y2 k( W ]) g
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
1 ~" O% e9 u$ k$ q8 h; F) v• 豆類一週四至五次。
5 T% k7 O5 X) [+ F) O8 }, [公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。os.tvboxnow.com5 n# \* _+ x" `( o
• 酒一天一杯。' z# y- ], }! `# ^, O3 p2 @
• 起司一週一次，甚至更少。: i3 r$ U6 ?6 W- ^
• 甜食與餅不要吃。9 ~" P) E/ K2 ^ p3 |
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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