[其它食譜] 便秘點解決？黑木耳黑芝麻潤腸通便 牛油果纖維比西蘭花高一倍

itsctsu

香港人工作繁忙，加上外出用膳多肉少菜，攝取纖維不足，容易導致便秘。營養學家Tina Cheng表示，天然食物中，有4種食物的潤腸通便功效非常好，第一種是黑木耳，每100克乾木耳含有30克膳食纖維，成人每日建議攝取25至35克膳食纖維；亦含有屬於水溶性纖維的果膠，可以促進腸道蠕動，吸走腸道廢物，達到通便減肥作用，建議每日平均食用大約10至20克乾木耳。
. e7 O0 v- l) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 A# c: t" ~( I6 c  a
黑芝麻亦有潤腸作用，每100克含有14克纖維，而其脂肪含量亦十分高，每100克含有46克，其中85%是不飽和脂肪酸，有效保護心血管，建議每日食用一茶匙原粒黑芝麻或一湯匙黑芝麻粉。公仔箱論壇; s( N0 T" W# `- W

' U% _# o( F; o9 [$ i/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種通便食物是牛油果，每100克含有6.7克膳食纖維，較同等份量的西蘭花、椰菜花為高，分別含有3.3克和2.3克纖維。而100克牛油果含有14.5克脂肪，其中80%是不飽和脂肪酸，高纖維和高脂都有刺激腸道效用，建議每日食用約半個牛油果。不過牛油果的鉀含量偏高，會增加腎臟負擔，所以腎病患者要注意牛油果的攝取量。, z( F8 E1 J3 n, \4 V, h6 `% s
公仔箱論壇3 M/ @% d: y6 ~3 b
火龍果每100克含有1.7克纖維，另外果肉內的黑色種子不被人體消化，有助排便，建議每日食用大半個至一個火龍果。不過每100克火龍果含有7.6克糖分，每人每日建議攝取最高50克糖分，糖尿病患者必須注意火龍果的食用份量。
$ J% P" a) p) K0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採訪、攝影：《飲食男女》
+ p! [; J( a, j3 L公仔箱論壇公仔箱論壇6 t4 B4 `& e6 l! d5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J  |0 ^* C, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?3 Q1 U4 s* u+ A, J

. T! }9 F0 Z$ f; F) Y- Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- z) n6 x' r  z* B7 h4 a$ ~8 Y

  N- L$ |7 N, @* X) u. V, V5 dos.tvboxnow.com
" Q5 q/ n# e/ J+ L5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d1 c* ?) o. e. ?! H1 q+ b3 E

* c3 e- H. R$ C+ s) l2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" q3 \; P; ^( [( fos.tvboxnow.com
# q$ M& e" j* v
" D# H, r1 n+ U% _os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 A/ g6 \. o' L0 e* S- s

3 k7 t/ c% E$ h" y/ m2 D8 A0 dos.tvboxnow.com公仔箱論壇( Y: D, Y/ T  n/ q) @) [( H* `

# _- O* s3 J6 }  I# }5 jos.tvboxnow.com
0 x0 o  U2 s+ m; n6 ~! a1 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! \+ p8 u/ @: w7 u: w# ~

- n/ U8 R& V# K( htvb now,tvbnow,bttvb
4 T. O: B/ C; [+ H9 q, Q; }: T0 H- N+ l