 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
! V7 R2 v3 |9 d2 J: u+ Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: h* v0 x$ c8 x `4 Y: S7 |2 B
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。tvb now,tvbnow,bttvb5 f: M6 r2 ^ e, C
3 c( J% Y8 Y9 y) e# e- |喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
) ?5 \0 k" g9 T- b2 tos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 s3 P4 O* ]. e Q, k1 P
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
& t j* I! O4 b* a+ atvb now,tvbnow,bttvb
" U5 N2 g0 \3 {# nos.tvboxnow.com油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。# Z! k% H2 W7 c) o6 l0 K: X
" w$ i+ n& V7 \8 P# {5 j
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
/ b9 h% x( I- E: b4 \# g' {$ l, J2 N% A. w1 w
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
6 b% u' R. q8 v公仔箱論壇os.tvboxnow.com C, h+ V+ k3 Z+ H/ ?, P, L
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
# s/ a" ]- K+ K: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o) F6 _$ @4 Z+ H3 T; f6 F) m
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 `4 \0 Q0 k
! \8 ^- d( I( J8 w' h! j" R: U
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。公仔箱論壇 s* u7 ^ A2 T4 w* I
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
; r/ V8 H8 S0 j3 x- {6 b$ ~+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- W' G$ O' U, `9 O9 ]" h2 x- P: p
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
. | V% ^' o+ X" x/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S+ x& b3 v+ p1 a( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u7 j& V( i) D% J4 a+ v4 t5 c+ ]
* _4 h. M4 @! J9 [, [
減醣飲食範例os.tvboxnow.com! S" M) K! ^) q0 F2 o1 x0 D6 O" t
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
! K" z! S g1 b' L8 ?公仔箱論壇午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇6 a% \2 c1 E: v
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb o* i7 Y' r* t3 ~
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。! v! Y3 Y; v4 s
+ n# Y! D6 d* n- ~4 s( C公仔箱論壇美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. s7 Q% l- y' n6 i. G
& U% O' Q' Y! w3 h! y" p
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。2 b: |. ]0 f' u: [
3 k: c- o5 ? |2 W& S0 T0 e2 |+ S公仔箱論壇- |+ H0 g# Q& v n; |; N
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
1 H* X/ G' {$ ]& mtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ k2 t/ K: K6 \
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
& e& ]$ w% ~1 w, r公仔箱論壇
, h/ y- K6 o y: s# Htvb now,tvbnow,bttvb1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
' [+ Z, o: n7 Htvb now,tvbnow,bttvb2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。os.tvboxnow.com2 y9 B1 }0 ~ H* c2 [+ f0 M
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。 a) `: _; l: n, ]5 ]: X: Y! c: O
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G2 _0 f+ Y9 U- y' c+ g( c% C( r
公仔箱論壇2 A% T) P# Y# B) n: n# }: P" q$ s
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
) k' ? u; L' b公仔箱論壇% T2 }7 Z8 d+ ~5 s" T0 k( J" F$ b: q
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
3 j! t; W# Z( \& D, \0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @0 |2 ]- w' O
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
3 m' |( {4 [& E5 `, Y2 j" e1 ]1 R& }tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 {9 B) f; G5 f7 n; a# n6 b# \/ D
"穎養師"的減壓紓食原則
' p9 B- p) b. r& X: [- f( Kos.tvboxnow.com
7 B* H0 [7 P8 F6 i5 u# g2 T●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 + V1 W. O1 U" f* v( [7 H7 l- `7 }" f
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
) s1 K& n6 {2 \) O0 pos.tvboxnow.com●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
/ F# R' o# G+ \5 O# M' m! U; itvb now,tvbnow,bttvb●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 tvb now,tvbnow,bttvb* R# Z7 y( p/ _% T: I- K9 p
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
8 O1 O/ k9 x; z" Q% W! O公仔箱論壇●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
5 E, @7 ]) N# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 