日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
: b3 i/ w. `0 p: V# t8 I. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t( Q. P2 p0 H$ J 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。* U0 f m( O) B/ Q( s: ?
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb" X- k w5 R/ `2 I
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
4 R3 G. E+ y& @9 c. B4 V5 i4 D5 g其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇, H2 E+ l/ y5 r# D2 `3 a
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^- P$ F9 q( \9 p0 Y/ V S$ m! N$ j5 P2 |
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。os.tvboxnow.com2 Z8 ^, p4 w) t) e( j: ]
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇. Z& K; [7 A, m( `. H# H
& u8 P M" K; X/ _4 q公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。+ G9 p2 c9 X; Y
$ ?* l# V$ Q4 O% |6 x) N: X3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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& h2 v. J: i/ Q0 D0 r4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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0 ]. I+ m3 |4 H/ \$ E! H% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇0 t U6 }- H: _# Z Y( g
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
' W2 Q! v/ H' N/ o& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇' J7 W, s8 R! X' x4 w0 w
1. 規律運動os.tvboxnow.com% t7 `, i. C% c+ e4 t
2. 健康飲食
6 e. O% d3 N% z: ` C' otvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
8 l9 [) q- x" D" t$ W) \4. 好好睡覺
( n: y3 v: R% f4 y! [公仔箱論壇5. 戒菸
( V" i% F O7 i6. 排解憂鬱
& D! x1 `& t# S; ^% P1 Q. {6 E公仔箱論壇7. 照顧心血管
' ]: c* G* \7 j0 }tvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交
1 C( Q1 W! K8 _; [* J" Qtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n& H* b7 e. r( f
10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb" |# \) }% Q4 o3 w) [
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
& d5 W7 J+ R' K3 ?" Y: C. e" z0 Dos.tvboxnow.comReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
, N8 j8 x% u7 L& t* z# Ytvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb; b! A q$ k5 X) ?
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇1 g2 |3 l" k* [! v8 T! q
• 睡眠：7至8小時
8 T1 L' g, i8 [/ y; |9 Ztvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
9 U. |( d% G" b( b8 y! k• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5 B8 L( t" D! l4 ^; W U# n" y
• 營養素：視情況補充各種營養* k; u: r3 J; a7 R1 B
參考資料來源：
7 T E$ y2 Z G公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
) o! L( J- k8 d$ C6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
) ~; D$ D; j" Z$ l戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
4 W$ x! b5 d- stvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 S, V% R" K- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：0 F/ R- E) x) m- B! s
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。os.tvboxnow.com2 R t7 F* I2 _, U/ \
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。, ~. {2 ^) }; K! o. c8 V& ^6 V4 Y
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb0 b3 X+ u# h5 Q+ D/ U7 e2 T6 t: c
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
2 n0 n5 G- H) O; z, a• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
8 D. m/ i. ~/ E/ n& E6 U4 Y! I• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
& A: E( `& k1 m# L8 h- [os.tvboxnow.com• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb, N% p1 x; I5 N) k" K
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。 f* V# `( c5 B: k* [" t
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
}! i' [) ], E8 x7 Z6 jtvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
# f' P# }0 v! |9 g7 N7 r- R% W- j公仔箱論壇• 盡量避免乳製品或麩質。
. N# s$ m0 F- W0 _ b9 s9 c• 選擇「全食物」而非加工食品。
3 }+ s4 X K, T" x公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
: i( g5 ~4 m9 ^) A* dtvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。os.tvboxnow.com- u: w) N0 C9 ~8 x
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。; E, A L ~+ l
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
9 a2 E2 a, w% \+ `' V# L9 P# J麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb5 M# w4 {+ ~7 q |' m$ z4 ~
• 全穀類一天三次。
1 b$ t2 [3 B0 Y- F• 堅果一天一份。
. p0 u' E( Y1 b' }- t6 v8 ~' F' m& ^公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇2 k% n P$ x1 N0 ?1 d
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。* Q- y6 f# T9 V" M8 W
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇4 p% u1 _3 p8 j' a
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
# ]- }! E+ b( A* x• 酒一天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y* Q |9 T3 E. _+ L9 p$ `: f
• 起司一週一次，甚至更少。
" H- R+ u4 Z' s. ?/ f; v. m公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇. J# M7 D$ A6 X1 y0 a2 Q
• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb- Y, l& U( J! X7 ?4 p
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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