本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* i1 ^4 M; g& E$ c. ]# ]$ Y
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇! _ x- G( ?5 r x: c
1、香蕉" R1 t" F; k" _ [
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
* w0 m; l- S, s9 R 2、蜂蜜
# ^; q X5 ]; ~& v7 q9 } 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。7 x6 n$ ^$ J+ W/ i
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。0 L4 G, Q+ ^5 Y {9 h {
3、温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb1 m9 m) x6 o c$ N0 z- o( j/ r
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K% y" |5 h$ }0 X
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。公仔箱論壇 C v: N+ L8 x3 }
4、菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb) J" a. J1 o% I5 `6 C
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。os.tvboxnow.com1 L% W. g! Y( `( W) s: q
5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 n1 G% S1 k% a6 Q! t2 H
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！os.tvboxnow.com# [0 v$ W3 @, W# v2 P
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。4 v+ I- T/ f S; }$ a6 w2 g
6、杏仁公仔箱論壇* s/ x$ L1 m7 ?3 N9 ~0 h/ x
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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) `* R0 ?, s' {+ s qtvb now,tvbnow,bttvb 7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb. G4 D. x. \' H) p
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
& V/ l, F/ ^) G9 n+ ?os.tvboxnow.com 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。os.tvboxnow.com7 t& y. A0 P ?' f- l
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！os.tvboxnow.com: X/ l$ A9 R) M0 M$ j& X
8、亚麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^, \* d. S) V }; q) N( ^: K
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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9、火鸡- G) e9 M1 R: |/ ]1 f
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
" L( _+ j7 x/ G+ C. n: Sos.tvboxnow.com 10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \; @4 Y8 L" j6 v7 V. ? ]- V
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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