 , v- o/ y% ?! w# R5 _
▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
$ m3 r! d3 M7 W @) o
+ N+ v3 [' c; g$ `! ?+ N) o上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
1 x7 ?! }, d' A7 j( }3 W) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F" }$ c/ d5 v6 F" k Z! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.你有睡眠呼吸中止症
) y; O+ g d% E* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。os.tvboxnow.com) l6 h" W5 Y: Z! ?+ O! F+ @
大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R* o3 L, v0 _5 \9 ^
2.酒喝太多
! `9 R/ F& y/ p) p8 z5 vos.tvboxnow.com如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
7 v+ |4 m! b& W6 x' p公仔箱論壇美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」
, a. n$ ?+ e3 S' Z3.晚上喝了咖啡
1 G. U$ ^# @! [1 L7 m9 K9 Y# |tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」
8 l" {& O/ P1 M3 a+ Dos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com% r. D5 K( N% f% n$ i
4.睡前正在滑手機; o0 ]/ G; v, c- p# G
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。公仔箱論壇: K% z/ j, s) Z% \
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。! F. V4 R M# I' n' k
公仔箱論壇! g' k% M, }8 o% L* ~) u2 z
▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
1 P* k, e, B& [ Z- z2 N公仔箱論壇  os.tvboxnow.com% C9 B2 g$ }9 W; E9 N
5.你磨牙2 L6 F3 C9 M7 l# [1 A9 y2 P
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。tvb now,tvbnow,bttvb( l: {( a2 h+ S# G7 @7 J, j0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j( s9 l+ @# v3 s7 C, n
在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
' d. E& C7 ]7 P6 C. u% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡覺前運動公仔箱論壇; m$ ^6 ^3 |) E) h/ o* o
睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。! M8 S1 F$ W6 l) |" v8 x/ O- @; r4 a' t
os.tvboxnow.com3 _' F! H3 G* x
Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) y4 [4 H( j( [7 u7 h- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e& A" [/ n) _& N/ d" o0 W
7.你在床上看電視
2 }: U' k3 W: q2 U5 S8 vtvb now,tvbnow,bttvb2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
| 
