A p8 t F& Q8 _6 U▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？公仔箱論壇- _2 K+ P; u+ Q- ?$ }
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上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。$ b: ~8 {& {% P) q* R; X# o
- a1 a1 p6 c% U! e# T3 ctvb now,tvbnow,bttvb1.你有睡眠呼吸中止症
0 _2 G/ R$ u4 Mtvb now,tvbnow,bttvb你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
3 Z. |1 D9 b' K大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。tvb now,tvbnow,bttvb! O8 a& n* `$ ]; A7 L5 `/ @; q+ l* p
2.酒喝太多
7 S% E3 b- J: x公仔箱論壇如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」8 T1 V2 ?/ X0 t0 O/ h( C: w3 o
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」
+ Z6 s+ k& T: K7 wtvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝了咖啡/ I, n# t; f- |9 r9 w5 M- p
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」
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0 Z! g/ i4 t' U! T& x! G公仔箱論壇4.睡前正在滑手機
# X! O1 ?1 D& q$ T% e' C, {公仔箱論壇W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。
& H% z7 z9 v. S* R. X+ o+ atvb now,tvbnow,bttvb根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。. S$ g2 m! y% ^" z, c% x% v: d5 g! w
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▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。公仔箱論壇3 t8 Q7 c' O- Q2 O- Z
4 n1 U2 t6 L7 q2 c5 @* wtvb now,tvbnow,bttvb5.你磨牙公仔箱論壇4 k% |( s1 d% I; F6 P; b1 ]
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。
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在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。os.tvboxnow.com' q; G& Z8 v% `+ e' ^/ F2 M: Q
6.睡覺前運動公仔箱論壇) L2 ^. D; o; J; H8 H4 l/ y
睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
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" e W0 p* G, `/ h- o8 N. ytvb now,tvbnow,bttvbRajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」
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% } E0 i1 l' {' C7.你在床上看電視
4 l3 c5 k3 g# L8 f" o3 O, N6 atvb now,tvbnow,bttvb2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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