五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb+ ^" i. J) c0 P+ \+ T
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五大增高飲食的替代食物
" N" ]6 I6 L) a4 B; U! z( f$ M公仔箱論壇增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb9 q) N- H7 c' q6 O; I
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克3 K, m4 H5 V" p' \( S1 f6 s
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
) a# f T* L% {% A' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇4 E( D* E4 Q6 [7 J) Y
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
* J$ ?# _- A: w. n# i5 h$ k4 E橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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$ O8 ~" i- W' h$ ^0 D: Y8 P6 X" Z/ E+ [+ Y增高運動
: g7 Z' p6 {9 Ros.tvboxnow.com4 D3 y, i% q7 T; K' C0 F# ^( Q
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。os.tvboxnow.com; N; ^ n! ^7 d( n
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb+ i. [" I; o4 H }) P1 K
伸展體操1 s7 l+ D( k5 H0 h# _# R( r- a
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# Q) B+ r1 F2 H. E9 [: l+ m
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇 E# ]& X( P" M7 G# L" g
長脖子、同時伸直手指。os.tvboxnow.com0 U5 h6 P k. t1 d
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @3 j; w0 y2 Q. B8 \8 ]0 B' B* ^
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蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb+ c, X+ \/ e1 Z
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。, ?4 f3 y: j; U% ^$ i) S
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。) A0 I- T6 F5 |% O, E
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb! S6 R6 {. G- m; X6 o
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U! B+ N( }1 r4 W& d% q
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! u# G$ P6 i6 F8 z$ X$ H* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P% k, K% D. j( V$ I
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甩臂扭腰體操
, h; f: j2 P( a% l8 n- O5 I0 vos.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。os.tvboxnow.com3 O* a( U" z& S( _$ k
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }+ A6 T. ]) q5 j' L1 p2 A. {
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏os.tvboxnow.com7 R4 b; y; X6 F( |
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。9 @! O# U5 f' I9 [( \( W
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D& p K/ y/ K [6 n: W
! @& W. R2 g. r% Wtvb now,tvbnow,bttvb# s( J @/ [1 [4 i+ N
搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb7 j* r7 a% {& e7 N K3 _
雙腳張開同肩寬。
: k% K2 V9 V6 R, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。os.tvboxnow.com7 g' Q# t, w' _3 n6 x
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
0 V3 ?7 N# ~' d公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
4 x2 Q* @9 _# f8 X, \# l9 {8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f( [% l0 u2 ?! D+ O
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挺胸踏步體操
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* Q4 v( A& ^( j5 d公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
* ^( x' J- Q( r; A公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb" j$ A9 c! U/ W; e
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
" f' i( e- I, ptvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
3 X+ _0 ?, K( w/ [tvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y* Z6 j. p, y% d6 J
雙臂往上擺盪、踏出右腳。- g' d( f4 _" M
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb: K! f6 t' j4 _" w* s2 ~) |
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb0 [2 X5 \ V; Y* i: P; \6 O# m
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
! f4 p0 m F `) P2 w. S公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
" e0 m. s6 J n& cos.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com! C! R! | [! x
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
7 j! {& a; K/ A! Y+ t0 I公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
" r8 a6 V2 H' f% r2 i7 pos.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @ a5 ^4 l d# ~2 p2 U( `
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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