五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. w' g& T5 B8 |+ G# w8 t# ^& L# x
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3 h5 q7 n) c1 E5 e9 ]7 Z五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I7 N. x0 O- z e; P) v* n
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb% F9 [4 ^; m8 W, l2 j4 Y( k# F0 i
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克+ A( J4 l% C$ Y- j; ?8 K) H
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克3 O2 |' ~" W- R9 r
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ R7 v) x# r# \0 \5 Kos.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
7 z9 d5 J$ y' E$ Z公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克4 M$ y+ Y6 O R! Y. X. I3 U+ H4 P
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增高運動
9 a% U n O0 z, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m% a+ w, V( w) {* a. V% e
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" g: K2 [0 `1 a7 q; l7 X1 |/ Zos.tvboxnow.com暖身運動7 H& T% B! u# E# w! z
伸展體操
) ?% e: [+ @6 A" U公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t5 J1 i) l1 k
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. ]6 s; p: ~6 M2 k: w$ E `tvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇; X, k5 r: S- X& W2 m- [
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。os.tvboxnow.com5 _- P* y: Z a3 P; h
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蜻蜓體操
$ _9 D6 F( |! i5 cos.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! \$ d% m! u5 H- r
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。+ c* s% D, o8 M4 e
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb6 y/ x. H" S n6 h
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。0 k9 q H3 u9 b3 F% h- [
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0 O* n3 ?2 o0 {增高運動7 g; L0 @" j4 ]4 K
. R+ S* L8 {3 Y6 k' bos.tvboxnow.com甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E. t8 Q! r$ Q# y# x
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb- P/ J8 _2 u6 R+ H
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。os.tvboxnow.com) m9 U6 s& J& S" h
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb, l" t+ W; j% u) H& h9 a; C9 B
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
/ Z" W( \, s3 M* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k7 o8 S5 v& ?/ x2 [. W: @! N. O
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搥肩打背體操公仔箱論壇+ s0 M3 L; u' ]. T+ Z$ O5 @# k
雙腳張開同肩寬。
1 l0 J$ n! |' t' `上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
9 w( @- X1 B; k3 i3 c' Q8 p/ Vtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
8 z" y9 A0 `. Z6 v$ F血液淋巴循環，促進脊椎發育。
. r O. u$ R, c( l$ T; E公仔箱論壇公仔箱論壇" \7 i0 Y* X" N+ C3 R
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb2 n; S: z+ F: k
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雙腳併攏，自然站立。
, e4 e2 h) E: u4 h雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
. _ o W. [: n$ r+ q6 ~% g雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# K% ?% ~, B' n9 s. f4 j5 s4 J公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸* w4 j) n, }' |" T1 ~! q1 X
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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% l* W3 L5 e' o- D5 |& c; Y挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y6 H( d( M3 M5 }: R
& M) U, f5 \, U. r: P# V公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
6 ~) t2 ?4 O6 U d7 x雙臂往上擺盪、踏出右腳。3 F" u% P0 \9 H' J, O# d
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。. F( `, Q. ]' z2 h4 g: \6 \
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) ]1 }- x, s1 D! L$ \, sos.tvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
& w1 H/ @7 }7 R3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X" g% v5 c! E1 }; |
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深呼吸調整法
1 }. A; N: }% A( B* k5 O2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ d$ h& U% ?1 I c
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。+ T- R- M; p* [- | }' D
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。& b- L9 W9 b. v$ j( b) i* d& O
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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