[健康資訊] 腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害

soforlee

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f% G! Z4 t2 ]& z
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。
2 ~/ a: q2 m# A2 R6 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, x$ V% Q& N# T

; r: J5 T& C8 Jos.tvboxnow.com近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。
5 Y' K; `) E4 T9 Z公仔箱論壇吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：
: i6 F7 n7 W% h# C/ G) ?! Ttvb now,tvbnow,bttvb

• 腳掌足趾：

透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
1 O$ M2 W6 j" h& t公仔箱論壇

• 小腿後側：

面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。公仔箱論壇* B. G4 x$ W( V5 L

; M8 L9 x7 L' l! p
: S- @8 w, ]) o4 t" E8 q( i) j& Xos.tvboxnow.com圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
% f" \3 v8 Z7 @tvb now,tvbnow,bttvb# o. q2 F. R7 Y

: x! a) l, Y  E0 b6 `" y! oos.tvboxnow.com預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：1 ?# |9 K6 ?' R* Q( s+ i. z: S7 v

• 腳掌足趾肌肉訓練：

將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。, }, ^* m& ^. l9 E

• 小腿後側肌肉訓練：

平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。
5 @" R7 I7 y  S1 V7 W* s8 z; k另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。
. t8 t/ n+ i- d1 K