8招助你睡一個好覺0 Z/ V4 ]4 d- w6 ~0 l
, K3 z! f9 t) w& Y) A* T Y
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
e' _) z O; Y0 B, d- l+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / B9 o! n5 m, g( e5 c/ k. r/ J2 O
1. 建造一個睡眠環境
2 z0 T. D& s+ b6 q0 |# C公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。os.tvboxnow.com2 N" q8 f* {. \; ]% t: u4 `/ M
6 w2 d' ^; |* ~. o* Q4 \8 j
2. 建立規律習慣+ L9 }2 y" h: b1 }- ]7 {
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L# @& G# |* ^6 |& f/ G5 j
) r: H$ d3 U6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線
# d" T) |" `( J 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S. R3 N: J( B% v/ B) d
os.tvboxnow.com: U" D }) P0 t/ Y9 u; w4 r9 M
4. 消除嘈音( k" u& j9 K# F# k; S
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
: y# i; q- O) P% W2 P9 `# M 公仔箱論壇' y' ^$ J1 _8 X# w
5. 夠鐘就不要碰咖啡因& M& }- j0 `2 U* a
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
" h0 a; t4 ~3 J: x. ]# ~ os.tvboxnow.com( q" }9 d1 E; [7 m5 R
6. 不要飲酒
H4 d( ]- C# P% S% b; Y公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。' J- ~2 Y1 i4 Q8 ]- U5 l) U# l( e# h
! _. o7 E0 R$ E7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 }- M9 s8 U0 G0 u( k( |+ F
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。os.tvboxnow.com$ C3 P' J5 {( v4 v9 c& V. N; S& H& o
1 n5 _3 q/ {+ m# z* r" e7 T+ G7 K9 Gos.tvboxnow.com8. 確保睡床只用來睡覺
; N8 @5 e8 x$ k公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
