最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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8 U9 _1 Q+ p q% X5 s* K9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。os.tvboxnow.com% {+ }. X- Z7 e
/ ?. W6 g1 v. q今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！) W" m- K7 b5 n2 ~+ D# `
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日常最傷腰的6種壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb& E# a% R8 b6 P4 ]( z2 d7 S2 i0 S
5 o/ a, O' X7 D- ?" Z" n2 [5 wtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿僵硬或葛優躺
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2 A7 ^9 }! \9 q最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
; _' M( [1 w5 U& P! V' Z7 o, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B/ M% o$ i8 }' Q+ U! L; E公仔箱論壇人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 tvb now,tvbnow,bttvb c$ {7 E8 n- r- |" ?
( H+ F( |: ]; r& m3 s此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2 `9 Z7 G9 l: ^: C* t8 |7 Q公仔箱論壇2.疲勞過度公仔箱論壇# P! ~+ r8 l" y1 {4 V% H
$ t9 N" D. y' g1 s% m6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 os.tvboxnow.com# j# r+ _$ G! h6 I3 f/ }- y
' I; U$ P0 u E/ J! _3 m. Ttvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰tvb now,tvbnow,bttvb1 _) z/ v3 ~! L/ T1 ~. z
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。; C* B0 L6 g6 J& A( L; C
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4.高跟鞋是幫凶
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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# V. k( L. d1 p- G6 ~2 E穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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2 y, y2 H4 Y ?# b. o$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.高枕有憂公仔箱論壇) \" H8 c/ J2 p1 _5 ^
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 1 a+ K7 F3 T) d
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇7 Z* _ U6 a- t& W
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb+ f1 C0 F+ L, l. I, Y4 l, h* T
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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& x) s9 M6 E. k# m# C( m- Eos.tvboxnow.com有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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4招緩解腰痛公仔箱論壇8 p" n$ w. |& p1 n4 i& L1 _
7 N3 m7 g2 Q; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb9 R8 R; F5 q. h
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！+ |0 e- x% p& F
- b0 L! g5 o+ D4 m腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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9 j6 K% g5 }( ~5 ^. ?1 r6 S公仔箱論壇2.擦腰
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- {+ n; t* }& D2 j. _3 l0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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1 p7 w0 Q2 R4 f- j$ O1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。! o" s3 w- j# t3 S, x
! [! g2 A' a# D2 w% a6 X0 j公仔箱論壇3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y+ O' m4 i/ y0 m9 B8 Q# f
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) d& u b" S5 g8 b( i; L6 y9 x/ vos.tvboxnow.com用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。tvb now,tvbnow,bttvb* `$ B7 o8 Q+ h1 w' h
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4.抖動腰部肌肉
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3 O- t+ N0 a& S兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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