有效預防掃除後的不適
# _/ U; n& A: N+ @os.tvboxnow.com
% e' J3 F+ I; C. h5 c % q$ H$ S5 o B, w& V$ Z
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
4 x3 u6 b P1 D: N! L7 |* u公仔箱論壇os.tvboxnow.com- a/ S5 y h& c
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。9 B/ `" E9 {4 X& b4 M# L/ W
" j0 g; I( E# i# D( ?os.tvboxnow.com
7 V2 y% N. Y s# F+ S5 s( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
* P: E* T1 o4 E謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。os.tvboxnow.com6 n: f/ v$ O7 \& u
 tvb now,tvbnow,bttvb& k; i+ c$ K+ }5 q' p3 r# X
7 q* d4 j* p+ F- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
3 Q' ?. ]0 v( I( \& I
& m8 }! [; r! z" L; ftvb now,tvbnow,bttvb
9 ^/ a+ s& Q3 Z& j5 `! |/ X( wos.tvboxnow.com雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。! E# M( Y, E" a- D
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L3 v8 b' Y7 S/ X. p$ E
% K! P" X y* |- n) ]" g* S6 l公仔箱論壇# t$ \7 o" o7 k$ H' n8 a: M
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。! ^! \1 _/ D1 { f
os.tvboxnow.com. `0 V1 u- D* B% k* o
' F$ o. r. V2 D& D. b3 H& z* Etvb now,tvbnow,bttvb搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。# b. X! C' B! M$ F1 }- n
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。: o' ~3 l7 d/ @1 B# N' e Z- y
 tvb now,tvbnow,bttvb* Y+ \; H, U) C ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c {3 }; t1 n4 x3 t; m
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。tvb now,tvbnow,bttvb4 U: C0 ]- m; V
" W z/ U* a% ^: ?6 |0 }- h ttvb now,tvbnow,bttvb
7 e/ L6 G3 s. m5 ~8 X長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。os.tvboxnow.com- m6 s( q7 Z( `
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?! g" V" t- p, U
5 v t: D( I5 {6 Z1 h公仔箱論壇
6 B) {2 o. b) t" {' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。" [8 y4 ]8 U+ M5 R
$ z. b3 i3 E3 T6 S; R* ]2 E, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- M3 R7 \0 t: [* g' t" X
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。3 L- I. u: p2 k2 L( {
' ]* e$ n% J/ ]! N1 K/ E1 s2 u, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R4 k3 ^3 }3 z% s7 P) ]- Z
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
, b8 w3 k! x# _" P1 ?: h: M3 {tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 