( `. G9 R4 z" K# U5 e8 ktvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。公仔箱論壇- T3 z, B2 l4 m$ E$ l+ G! D
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/ b$ B& | {0 a4 |' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
" }6 f: Y, ^1 L4 c; G7 G+ F公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb) ?; O3 }7 c( ?
煩躁的原因族繁不及備載。$ f6 O' b, U. b; r
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
' n0 I3 }8 e$ \9 ?4 k" y* }tvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb; e, @- ?2 X2 ?- H& Q
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f, [0 R$ @' {
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
# g# U0 a. w# O nos.tvboxnow.com這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇6 C$ c* ~' x. U/ K) O
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。% J; ^+ e* o5 a" m0 _1 a: U# Y0 T
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
* h: q1 X8 \% c( ]! d正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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4 S8 G0 L+ L0 l9 [; Wos.tvboxnow.com圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
7 S/ E3 a, w4 _2 @3 G* S3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
) I& ^1 k' V* t7 g" M6 Dos.tvboxnow.com請試著想像一下。公仔箱論壇2 _4 v' p) C8 M4 L6 b* b
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
; ^/ d/ P3 F4 L4 M) [$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
* T0 Y% b* f4 \; L5 ~, u公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
; b3 u; n9 y5 w" ?( Ltvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d/ i7 Y2 F, j2 U8 u1 ^1 z+ h9 m
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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