告別烏龜頸、下背痛4 H. V( m7 g4 B% Q5 b+ A
tvb now,tvbnow,bttvb/ m# f. Y5 D: ]; T
$ i4 e: H i& {tvb now,tvbnow,bttvb
+ y. g1 s) s4 a' g A8 Stvb now,tvbnow,bttvb休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。/ {6 a/ T; W, @- N V1 l
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。! F0 P( i/ n \% \
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。6 y: P3 ~9 ?" p& g
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。. P. C" \' X" x5 H4 x- T: Z
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。tvb now,tvbnow,bttvb- j# F) Q! |: {- A* {( H: v
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。公仔箱論壇9 T& B8 d" |1 e- ^1 e! B
* r, B! H S" a7 Z4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- b$ a9 s" J# b) c
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
. ]! I+ C R, a6 w. L/ ktvb now,tvbnow,bttvb& w2 ]' O: z# E5 `
( H- u: e7 l/ z6 Z) q2 a Y4 Q* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb4 \! {6 ?6 @2 @ R! u2 G. T& q
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。( v! b! m" \3 C' i
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。/ x Y5 n \8 G6 j% a5 C$ N
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
! O$ o: p7 t! X% X3 X8 t% J9 Tos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L) K& _* t. ~
! j# Z9 Y. E* n1 j& _9 w* n公仔箱論壇圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
( p. J' z6 i6 n( }/ E5 P
0 F ?% Z6 Q: U [+ y' ?5 m; g; S$ H5 y, t, b
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 