" @- B- H2 \3 a( Y( k" y, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
7 E) Y# M. l: l M' Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n3 C+ i& K c
2 s" g! m- R, ^* Z上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇# w( _) ~- x$ L5 n5 v/ R; i7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^8 r/ T4 @2 W# N, U2 A
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 Z; `- K3 y2 B7 l8 U, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
& g6 |' z/ `5 I! d# P5 j7 l) G步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
' Y# T) `3 {2 w6 P3 B" t. N0 u3 L% r6 _公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。os.tvboxnow.com F5 [# g# G" x3 K9 C+ i
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, x( k5 F0 W [- l% v6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: ?/ g+ t5 v1 F( l2 \, O$ O# ?步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。" W, f/ u# A1 Q$ i% s
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P: Y& T/ E$ r" r; q
公仔箱論壇! I3 d8 H/ A, t2 r* |& l! J" @
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
" t2 D. @) D& Z/ c公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb& ?" d3 y# ]7 x% d5 A
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。- U- x* I, z4 Z P& Z
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
, D4 k) S/ A$ }! L8 m O# t6 M4 K; Y, M公仔箱論壇 os.tvboxnow.com' P1 p0 Y. F H8 A2 u6 S* v
tvb now,tvbnow,bttvb* q- E' a# g* `% \% d' ]! b; i7 X
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
; R9 c: Q* E& j- q! b4 g6 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ h7 G* j: _4 Q; K2 s
公仔箱論壇+ q% g, R: T/ v7 P
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" u4 v; O7 I: d& g5 n1 P第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
1 ^$ K% U* m. u9 M: L* f步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 C" r0 M- ^0 C' ]; X9 q
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。0 C, ^5 F* U8 W! ^
7 Y1 c; N" Y k6 Bos.tvboxnow.com公仔箱論壇* |' K& G: ^3 k* F0 A& ~, H# E d f
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
% [6 H2 N. `; l% b1 [; [os.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。 t$ l/ y B0 ]3 g* G1 @3 i
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
0 k, b9 I; I/ t4 P( E( ]$ n; ntvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。" W. p3 \6 R6 j4 s$ V& X" M) s
. r8 w# p3 \4 c/ k* F5 T6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S6 u: _% N U9 E/ {
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
' y% |5 b9 W) K* ~, I Zos.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。, J: ?6 ^+ ] }8 J$ X& d$ A& }$ S: C4 l
步驟二：食指放在骨盆前緣。
6 E1 ], ~; f3 y$ k6 F6 Y9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5 r# T- S; j" Q- e1 a% i$ ` o
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。- u6 s3 y- g6 B+ X: D9 p
1 E) f5 y2 _8 X+ X. O4 ?! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z3 E5 ^; g3 n& c0 V9 o公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇 g& o/ ]( W. B3 X' G; o
3 T& `& V. G$ e( `' Q; ]公仔箱論壇
' O+ y1 _) ~* {. \os.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 S6 q8 |6 C6 v8 d3 K0 yos.tvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb6 P' s! T4 F9 S
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
4 F( k% n) P1 A# m3 k步驟三：做完後換邊繼續做。
2 l' F8 N% Q2 Z, J# ^- A4 s3 Wos.tvboxnow.com
1 J Y9 B3 o/ z, K3 E! a" D- C公仔箱論壇
) l( P8 j/ U* A' t: O圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
# t [. U* H2 Gos.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
7 Y+ X! x0 m3 I, e$ W' ]公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
! U) f% e0 o: h' a& w5 Z; ]* x R" ytvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。& s2 ]/ h/ D8 ], ~# q" J( b1 o
/ M: D% y4 F6 d9 L# Q5 k
1 M' A7 }2 l; E1 Pos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
0 O6 q. l5 | d- D+ F& L5 J% _tvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。0 T$ T, C1 s: K) y5 n
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇1 C- z9 V1 b# L) J( Z
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
$ g. E: B! X# p ~: g b# y* P! I公仔箱論壇
# A, [! g0 u% p' B \0 a& m6 |tvb now,tvbnow,bttvb: r) P; ^1 f4 Q8 x$ i/ j& e w8 Z
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
* _& z* O: H5 Hos.tvboxnow.com |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 