9 v! X0 Z: z T. F! q+ {1 T每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
0 a% G6 ?3 Y, Y4 r7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I3 M2 w3 B1 L7 R- _" K0 j8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N. g1 H7 R6 o8 d
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
+ C+ ~' j' }( ] ?4 N: atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o2 A: m- V- H( z7 o: i# x
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* t( U K0 O1 ]# h公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ a7 L9 p& g7 G0 B3 {8 |8 ^os.tvboxnow.com步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
* G5 H* n; ?- I- S9 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
3 \) J" Y o2 E: v z( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。7 N4 C% h2 C2 I, i i r! H
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
8 X% b" ] X6 q% j6 Y步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。9 A4 x- W8 _; L' B4 A
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
% a/ `% a% e9 G第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P" }, U# Y2 @ ]! j
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
4 E' ~# g& A( @+ l/ x" @- H: A步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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; O, a" h3 T0 v8 L) J7 B8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q6 S) n' G2 H6 T1 C! `9 D! f
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' e+ l$ q0 k) X% j4 E+ itvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 W* o: `5 s1 w8 ^8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
: D. [3 c8 I# J0 E+ ?4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb9 u) N( L) T! }" y8 g3 E0 N
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供os.tvboxnow.com) e& L1 n h9 [% R0 |1 _
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。$ |5 s5 i# X& u6 _* x- N& q7 g
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
- ~3 p3 M5 H% Y2 O1 Q* l9 htvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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6 I5 K: c& J% T/ N7 ^' e: c圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
) f& T7 |) H, N9 U+ J. Gos.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k! R8 L8 E! e8 c' }
步驟二：食指放在骨盆前緣。os.tvboxnow.com: h6 N0 y/ \) C1 @- w; z4 f! t; ]
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。& Y& f* B* W6 A2 N% f5 V ^
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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# S7 a1 c2 n# zos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供os.tvboxnow.com( y; _: j' F8 z) G& a1 G# I
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 n" I% K6 i1 `1 \第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
. I: F3 L8 K' Q# L/ _; J$ N8 C8 s/ Mos.tvboxnow.com步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. s/ C: y" F% O2 q步驟三：做完後換邊繼續做。os.tvboxnow.com- X7 F5 J8 H7 E9 A3 A- c- {
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
( O, w) c5 P; S2 \! M$ E ]os.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇3 [1 O/ V+ i% E# A7 R% U
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
7 q9 {4 ?1 ]; c: z6 A- F& t! Itvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~) T }0 T" k. R1 z$ I* }% J
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$ V5 O7 ?) [" t4 V/ S圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供3 H1 O* Y6 l& {8 r0 U
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
7 ^5 ^4 N4 h% ?* i步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。; J2 Y( N0 ~4 y- t1 t. [6 k
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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