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吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. G% S6 u5 n7 r( {( n( Q
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) S. u9 T! C* H1 I" ^3 L9 [- A: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
% _6 H! G+ y9 |( G2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。
5 F( B9 o2 w+ Z" G! l; g1 V3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
9 A/ W) y" q$ C+ e. Q" j4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。os.tvboxnow.com+ [( ^4 y/ V3 v5 N t v' ]
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
* l7 x$ ]1 x* I) q! L' Ctvb now,tvbnow,bttvb6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。/ t/ x( C/ P" y
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 B0 w2 R2 d% @
8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。tvb now,tvbnow,bttvb' s- Z3 H) x# |$ u
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圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供公仔箱論壇7 a# o6 x9 B' m6 g: G
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- ~+ o& l4 R. ktvb now,tvbnow,bttvb總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。os.tvboxnow.com' k0 g3 v* M6 b7 L
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發表於 2023-1-12 01:00 AM
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