夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
- ]4 x0 m2 z) k# F5 }/ c( Rtvb now,tvbnow,bttvb% ?5 K( K1 b' [! R5 R4 D% g* l
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，0 H0 w0 x% q" _$ T0 F
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
% ?& E/ y9 l# d/ f# M) hos.tvboxnow.com
" w7 D! e3 G! j* l# Y公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： os.tvboxnow.com" E/ j. x/ E$ l
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W! x2 T, R. x3 D4 V' `( |
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。+ g. i( ^% ~$ i/ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y, y* z) C, p7 n( \
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g2 F6 E3 d* T6 g& {2 |) w
( T* W. N5 k! K# ?/ ?' S; t運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
% C2 w( y5 I: k; z+ }& C- `tvb now,tvbnow,bttvb* G! x) }8 [$ a4 g2 q
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
0 E: k- ? ]+ K& Wos.tvboxnow.com
( z v) u( p3 F, _5 f1 g h( v$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
8 V$ I( `; [' W6 ?tvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。8 b3 m) m1 Z( b( H+ e
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
7 a0 \7 A7 G% i' C5 y+ |, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ]; _7 Q4 a4 }/ B# [/ B2 h4 L& h
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
, b7 Y" Z1 A% f) I( ?6 I( B+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
( `1 V+ @4 e& ]os.tvboxnow.com代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。os.tvboxnow.com* s3 @* Y6 I" m
0 _9 c6 D. A$ _6 J6 J$ R& Y, Q9 {
夜間小腿抽筋緩解方法
2 V1 j6 @; C* N% f8 W5 a; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
8 o" G* g) Z, i" ros.tvboxnow.com公仔箱論壇4 u8 ]( o8 n! K
1.抓腳趾、肌肉伸展法
! [* z" y# Q* j6 p1 O# t$ ttvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇3 J- y" [4 C1 J) u l" p$ o
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
& I K7 x; H8 S( L; Q$ X V/ n9 r
* e9 w2 F0 N U7 Hos.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法
- f# u- r1 _# y; t" U1 y, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，6 c, U" `" K; p# O* T
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇) s9 _% o. k Q4 x0 ?
4 _( x) z5 x. Q) ^: f5 [
3.人中按壓法+ z2 n+ Q9 P5 w5 B" Y
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
- G7 c! u, x0 f& v- ]os.tvboxnow.com
+ U) ~3 ^2 W/ E# t/ Z" Fos.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法+ P0 {" p% r1 G3 |
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，os.tvboxnow.com* X; N1 n7 p8 B9 e! K( j
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。os.tvboxnow.com( L) i! V( R) L( Z! C; g
5 ` o8 U1 w+ s, Xos.tvboxnow.com所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
9 }; X1 O2 b' V- i: A8 b) Jos.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
- u) I2 \4 ?" j5 C; }. c* K/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L# I Y1 r3 I0 m* a
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
! K$ n& n0 A" i; Htvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！4 ]1 p$ B9 }# ^! Z
公仔箱論壇& J% ?0 A: m# o l$ h/ S
夜間小腿抽筋的預防按摩法
2 `) k4 ]' |+ m3 M! S% ^os.tvboxnow.com1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
/ X/ D! I1 }. t7 Z% S8 p如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
; X4 ~0 k% K0 @0 N( X2 q" _, Q公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ g$ g3 K9 } {/ m7 x
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 ` {' k, X/ ?3 w1 C$ z
tvb now,tvbnow,bttvb: o$ r5 F( ?0 I+ U2 h6 k; v" S
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。os.tvboxnow.com M+ {1 }+ C8 p! c4 t# I ]$ J2 Z- z
; Z% J) f0 K% M2 X% I4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
, y8 `# S k9 ?& H) V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& i; C8 u' a C( @* i
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# s" @4 C, f6 d腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。( {- b: v" c% x
; F6 f: p( g# o3 u. `tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
1 u! R2 a+ A1 a+ W" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb. H, K; C6 z* R) a" T
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {+ |5 n3 s M# V
os.tvboxnow.com4 b1 W+ r% b; y
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
% g& T) f9 o* `, e# L7 [因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
6 Q3 u8 ?4 l, \0 F9 S7 M; g- a1 j8 r
3 L$ O: V! M: |: o9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
g* M5 B& f1 [$ {1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
~ Y8 i( e( c7 E7 S- @tvb now,tvbnow,bttvb
0 c5 \4 z1 j+ o( s) a1 T' ^4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，os.tvboxnow.com/ _3 i. o0 M$ T
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
