早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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% U0 a2 M$ }+ }/ E4 D2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb u3 p0 m* _7 M' `
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h$ d( e' k& @. R
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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! e, I( F; ^, p4 M水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。os.tvboxnow.com2 G$ y) A& S7 ` R/ k# ~9 U
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發生的原因 i W2 s/ y2 b' |$ T/ {
2 m9 ?, e# |$ a H- u. ]# S8 t# @, wos.tvboxnow.com研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇4 p9 n& l: f+ C4 Q
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
5 y4 r b8 J+ c. r1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇) P7 [/ A' T2 `+ S- Y+ I" c
l 運動後體重增加
# n0 n) _: ]( h2 c* ~l 持續運動超過4小時 os.tvboxnow.com) R$ G. ~6 N7 c- T
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
" ^2 w/ g6 ?- k6 f" Tl BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb3 q; F8 I( \& @7 X" [' t1 U
l 運動前喝太多水 公仔箱論壇; q- j3 ^6 D, \7 c) N
l 運動賽事有太多的補水站
6 k V7 x% e3 {/ m( A" yl 過熱或是過冷的天氣
5 b% @) o3 A5 k0 G% dl 運動前吃止痛消炎藥
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& y6 m; N! y _4 g v; bos.tvboxnow.com吃止痛消炎藥導致運動水中毒! os.tvboxnow.com2 I0 H9 ~# D. D1 ]/ Q* X4 J8 N
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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$ j, s0 {' Q+ {/ b, p2 L3 G. a診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t: R7 A( z- q9 A
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb' |+ g& b; `) ]: t8 F
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預防方式
9 ?% x, c2 |" X7 z- H- X要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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) o' B7 i* d/ @4 c0 ^$ Q; e$ t2 E5 h「正確補水」
5 \. ^" Q; N5 k# @$ Zos.tvboxnow.coml 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 os.tvboxnow.com1 W4 Y! r& _0 a( R! V9 o6 C# }
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
) y7 P0 D; i8 D& M1 Mos.tvboxnow.coml 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^0 ]2 ~" i9 e( z
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 os.tvboxnow.com3 G& o: E% H( y
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
8 O' W; r. t0 n7 `+ A* ^/ Cos.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
7 C! @* t6 i3 J' c9 w% z* O如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 7 K( j1 M) p2 u8 { i" X! d1 s) r
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「勤量體重」
9 m8 N/ x ]8 P" ~$ a2 S" g9 t公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 - R; U* q" o4 t/ m2 c4 M
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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; T6 r3 G; a3 |! u公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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