快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
; u' T$ g3 Z' e& F0 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; C0 w, x2 ~# `- f; t
★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb" F2 u7 ^9 p: K
* z. X- a5 I9 mos.tvboxnow.com像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。: K8 M' j4 o% b2 x4 B4 r
0 E8 D& |0 d$ l5 J公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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, }& s& k2 g% V9 x6 Btvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。. a6 N6 _8 G+ M k0 e4 v
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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: a0 D9 h5 t; I9 Mos.tvboxnow.com可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。% y! \' j- {( F+ ?
: Q& I1 `* v1 g0 `) ?" v可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。( O1 e( K, X" M" j
# y8 l1 {- E c★四、抱膝式 X# A$ a: @ \& G$ p7 n! L
6 S, ^3 R3 j# _$ \0 r先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇8 A5 W3 y5 P7 u6 _2 }
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★五、腳踝式
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" c/ f4 R6 M4 ~' W4 w1 [- G公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) p% l, I% g3 @+ ~: K( c+ D$ s+ T! X
6 T. L, n" ]7 |% x w6 ^0 I公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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