' V8 L* G% w$ G4 T& h) ~) w公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。4 N- J$ b! _! d& {( f F2 d
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' w) c6 k; w6 U+ G5 t2 H公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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8 u3 [) B% g4 s+ {) R. k& ]0 Jos.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇$ x+ I, L% H, m% }6 d0 h P7 W
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。os.tvboxnow.com1 U+ V. Z4 i" Q- g
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇2 I, `/ j9 w: E4 s% A/ k9 n: B7 O( m/ H
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
* s7 L4 r/ M% I9 C7 ^7 btvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
- \; c g4 ?0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。. K' M, R( q. K8 x( H% v6 J
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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3 I& E h# u; @# T# ~圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供" f; }+ K" P; j% g/ C
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
0 [1 `/ {0 e ^6 j; G8 {os.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
6 \$ W' S0 G2 f P& Cos.tvboxnow.com步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb! Q& S0 X0 O% v- ]! z! x7 X& `, m
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7 L. ?/ ]5 Z' q2 n- [& k6 _Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。- {9 d. V7 C) m, A3 J- z
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s ^( {% @6 x. V- ?3 N
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。# ?9 T9 A, _, A- [6 T
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P* p9 j2 |* a' e
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+ p* S& j, J5 o0 L8 d$ C9 v7 ]. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供, u) k4 L2 D' N" f# p
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
1 ~4 r1 [+ h9 q0 t2 B步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
/ z2 Q1 k1 Z( b1 G' |公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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/ d( p# G2 l% D) A% ~, F3 o( N& t公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o }' o I" }; Z/ X
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
9 q, V) Z8 |4 ^& ~0 Z) K" J5 p步驟二：食指放在骨盆前緣。
/ A/ t( c8 j3 X: F. M0 ]% \步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
1 f) x7 _6 c: d8 q- g/ {0 d& e' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。7 ?- V/ u/ L# \; m
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供8 s: i2 C& Q- x
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y0 D- }9 n, o" H5 h* Q
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
% ?7 u- L& G, q* O0 t. L t步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。, p, L" S" M& R4 p! D6 w
步驟三：做完後換邊繼續做。( Q3 @; l" u4 x& \% |
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
8 W' F2 J9 g9 q8 {& N3 c& k* R* A/ n! q第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
& A: B' y6 |# T7 n3 k公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。- u- K0 L3 A- a* x
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。os.tvboxnow.com* p. w5 W) e, w
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供os.tvboxnow.com& S1 m! K9 b; j0 {
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
: W$ D, N! D$ i/ J& I% d步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# P4 F0 U l$ @ B6 M. C' _os.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。os.tvboxnow.com; Q$ e4 J$ E* {) R
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6 U- n1 j, U1 {0 N, N nos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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