7 Q) y* V' w: @/ z6 \" Z0 Fos.tvboxnow.com每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
; F3 @* V* `- w* j7 q$ t2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d' G2 h" `; \4 U2 ]' A% s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# V0 r+ y2 M! H' `' o- O& I" _( I! o8 ~
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。os.tvboxnow.com2 v4 r0 V4 u# ?8 K" q
os.tvboxnow.com- S* U4 J a' j6 K z
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb: Y5 Z3 {; Y, F& g v1 z
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
* z$ N& M, z& U: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
0 g" y4 i! e% J# d X* ]* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 q( s1 m0 a% z z* M9 s+ L* T
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
- C( u) p* y2 J3 R3 pos.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。+ o. z4 O/ E1 g8 \8 ~( w/ @
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。, T% G, m1 j( u$ o1 V$ h. P
- n' s9 i4 U. \. `: Xtvb now,tvbnow,bttvb( Y* x) h/ w8 O' H' I) {7 Z
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇% l" Y8 L, L- |8 X I8 z" k. v
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
8 B$ S& U/ S: e }- ~$ ` Tos.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
* P- C% ^; B8 m/ A. [* l N/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
; f" }. N1 x( N1 { yos.tvboxnow.com 7 f4 R) _1 k( h2 W
$ R; F+ c7 K4 `
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
! t& M- V. D" x# k
* m7 r# K+ `0 F+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
' E: ]' D6 H6 o0 u公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。9 k6 T. D9 \. u0 `# z
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。os.tvboxnow.com$ Q+ I4 i2 C1 i+ K8 N [
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
$ j, T. `# X X* C3 g8 _! Q步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
+ C) @) n3 h, ?8 w' wos.tvboxnow.com
4 d/ Q. o; A( Kos.tvboxnow.com
% L) D' j6 ?! S7 S) X2 stvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇# O* t) Z5 n+ V4 u. |/ o
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
4 g- D: U2 o r$ ~% }; N公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。os.tvboxnow.com) K8 S0 @; n; t3 @, \* E
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。os.tvboxnow.com# h `' m7 W7 e! B; Q0 S/ s8 ^
1 J; H9 |. M* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r# M" a9 A; C, f3 Cos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
5 Y, ]9 ]: O0 h8 z, v5 @7 h- ros.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
: B9 s0 O2 \; Q K3 s7 Qos.tvboxnow.com步驟二：食指放在骨盆前緣。
( W; V% G0 M! k6 B9 H r步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
5 Y4 q5 G1 ]% o8 t6 z. Atvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |, j$ A+ q4 d+ h+ |. x) J
 tvb now,tvbnow,bttvb; f' ?! \1 o9 T5 r3 _$ K/ Z; x
! t6 Q; w T |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
0 z, O) q! U4 v2 u& {7 p9 a: B/ v5 N公仔箱論壇公仔箱論壇$ o( Q5 u7 L3 K' m5 z: ?
6 W) R& K) f; N* @. w+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。% |, N9 U7 B" ]/ p7 a: q
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb% \" i$ z( y, j2 s7 a, K
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
1 b) H/ I0 v% M h- [# b0 j4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
$ {, }3 c) M- M2 Q4 i* i
6 ^; q0 J: e: [tvb now,tvbnow,bttvb2 G; e I( _ u
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供os.tvboxnow.com O: m: u/ t1 I7 s$ H
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇+ s u& \& d( ]' ^
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
/ V$ c: _& S2 n0 S, O/ U6 Zos.tvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
) R5 b W4 i N$ ~0 s3 V9 wtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com3 t1 s6 D" W5 e2 b4 u1 G
8 ]: Q: d" R0 w/ X! A& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供os.tvboxnow.com# `9 g+ G( Q8 q) R
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
]5 Q6 M5 d% j/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇: b5 _7 K. \2 }# Y
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
- v W$ d0 P0 E& f. Q1 A; X
: Z2 w* E6 Y$ V. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( k7 r3 u" i% C# ?
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供. D9 u2 C/ @$ v; T* ~ v" \
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 