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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。: j" V% f6 E: l$ s
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇" \: r9 ^7 X' j; l) p, x
煩躁的原因族繁不及備載。os.tvboxnow.com) P$ j- a; q* Y" I) ^, X6 [
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇: m4 ]# I( d# F% x/ N: B
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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" O6 r; C8 j. {" P7 c9 { ]正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
3 @: S9 O* P$ k8 b" a( e4 V; K正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
2 y" z9 z. q% Y7 ^6 R; y' G公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。6 g9 U- y6 T% ^! f
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
?0 V( B* S' e0 i% L" f( Wos.tvboxnow.com像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。os.tvboxnow.com V* R3 A( W; O
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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( x2 T$ o8 H) U- N- Dos.tvboxnow.com圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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, x6 D. h' t4 }5 {3 K7 y1 Los.tvboxnow.com「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: |( m5 G0 u3 F, N0 bos.tvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
" h" _: u# w2 a3 P% ~4 D/ V( ?% _- a' t請試著想像一下。8 L0 r# T: r0 w7 `
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
; @" H* o% R+ F. r2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
4 B- v/ O% v7 E; ?與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。" r+ h v4 `; Q% ~9 X# z* m# m/ N
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 r1 \4 x8 u. \# t( j( Z1 D$ _
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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