早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇* F- U4 B& [( L3 b$ D, {
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% h# a9 \3 a1 ` @# ]其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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: _8 U2 \6 `/ g n9 @9 Z過度使用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S) @& F) @4 Z& H/ m5 Y @ d
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^& @, k2 e! c2 W4 e$ J
; I7 ?8 U7 v! }( i" y5 w3 h3 tos.tvboxnow.com廢用的例子 os.tvboxnow.com3 \0 J6 g' h* P
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 1 k7 b5 A" A9 p5 g2 p% [2 G$ K- i9 Q
: g4 H& U7 K- ]: J' V0 U1. 經常保持端正姿勢。
. g0 d! S3 U. h7 {, P% P7 @4 W2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D! b* t' j. P( j$ N9 r
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
2 \. t/ z3 L q! z( V+ V, X0 ~& [os.tvboxnow.com4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
# g. h+ M/ M3 m) M5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 tvb now,tvbnow,bttvb' l/ L, }( s; `* M1 [
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誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb" o! D- M$ ?6 c/ h/ Z) I$ n6 B7 C
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 # Y- D" w! C% }7 S0 q
' q% e' ~/ ]1 c8 R: I$ `這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 os.tvboxnow.com2 G% k# N) ]' u( S1 G! C% J
, w& x7 N P+ B1 |- |3 c肩膀 肩關節囊伸展運動* n0 u4 |8 G/ i' B& E
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 @# r' Z* H2 d3 x6 e! z; ]/ K
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3 F3 u: L3 z2 y9 m: _6 c+ _' o( ]os.tvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
( E M& \8 h+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 os.tvboxnow.com7 A' Z' f( _1 r
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb- K! n0 F% o. J* }
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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