导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 os.tvboxnow.com, Y/ ^( A& n" E
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
: ~; U! d' { }8 P. Y2 U8 N: ~& j5 @公仔箱論壇 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
: u5 \' U8 |. k( ^* z4 m6 T 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
% ?* o5 B+ w4 Z8 Z& R7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z$ U9 n) |$ g! Y0 `
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?8 i: J% C' ]& V3 Z
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 os.tvboxnow.com t8 r+ u0 |. L' B0 S( P4 s
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
1 u4 W1 q* T2 d7 K( ]公仔箱論壇 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 os.tvboxnow.com, q/ r; j/ _/ v* Y8 k
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
1 N/ J2 R; f% [公仔箱論壇 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
0 y3 P# {, b7 Y# }: k0 I) T0 x 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇3 ^3 E# P8 T: X; A A4 j
功效：促进血液循环，放松身心。 & G. l* b% z$ h" S
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 公仔箱論壇& X) L2 T. a4 B: G7 }9 t3 T4 a
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 公仔箱論壇9 ?9 k! }# b0 C. d% N# l5 x
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
: X" F* ~9 L/ r公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。 7 |/ m7 j+ ^9 {0 }1 z* j( o
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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