失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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p3 t1 u4 r& u1 G" C9 F公仔箱論壇想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A/ W& [ |) }7 K; h# s
第10名：吃褪黑激素 E2 H* B( U' y. y @; P# C9 \
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d; e4 ]' S; K. j! J0 V
第9名：打坐、放空冥想tvb now,tvbnow,bttvb% `# x g/ i( Z) e" b% o [
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U d8 b2 u9 w7 N0 v
1 S3 r& }% N2 g/ E9 {os.tvboxnow.com第8名：點香氛或精油助眠
" m7 G, K+ X6 K1 Ftvb now,tvbnow,bttvb香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E2 Z6 b+ J* \7 N! n6 {
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; |8 O) b. X" G' F▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。6 Y+ l( z; G5 d" _
; b4 g$ s- @' i% A7 [9 }第7名：晚上少喝水
, S j! O* B- S' D+ j公仔箱論壇白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G* r( y9 t. U3 x3 G' ]; @
第6名：合適的睡姿
9 x% N( `' Z: V2 q* I* q良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
0 O5 |3 ]9 b7 V" V5 Jtvb now,tvbnow,bttvb第5名：喝熱牛奶% e; V* ^0 R/ B1 @* b5 Q$ m& H
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( [- A, y& n d/ U
* W* q- e9 Z1 A5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。公仔箱論壇4 u0 ~% d. |8 P: V: s7 `3 K6 d5 [
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第4名：看電視
. v8 H% z" _8 v6 i1 }4 j有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
! v; L1 j2 H: L4 k) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3名：聽輕音樂
4 M5 G) M$ D* w! F公仔箱論壇睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。os.tvboxnow.com' |6 K5 A6 K; g
第2名：看書TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x/ E) t5 B2 g) ~4 C6 J p
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。os.tvboxnow.com7 W6 C! t$ m& |% D+ z/ Z0 _( A
# `. C3 Y( O+ H9 W& c7 w0 Z: j$ r公仔箱論壇第1名：避免喝茶、喝咖啡
/ }* p1 H- d& x( O5 Pos.tvboxnow.com喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 y) ]4 q5 ^/ @1 K
# M8 ?# h, D8 |; I( Pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) }2 Y( \ I1 K7 X$ N4 a
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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