7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
# E! @5 m- s3 R3 V( n, b6 @打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 tvb now,tvbnow,bttvb( M6 d, L4 Z, h2 v4 R8 D9 n
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
: K' [) r( p: ]2 _2 {# z1 e, D/ K, T- h% H- [
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
H. C7 s) ^& c/ N公仔箱論壇5 ]. s( V3 Z3 O, Z" {- w4 j2 H
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
- A' O3 W2 s; L9 [2 N, H公仔箱論壇
& V9 E6 g2 E Z o. ]0 f1 L9 P" e8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
+ }5 {+ w* ]$ A, E& e2 H7 Gtvb now,tvbnow,bttvb' |; ^- c( b- I* Y$ k
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 公仔箱論壇! x1 l* D& a$ i7 T5 ^1 d6 ? `1 y; A
3 l7 `$ m, [, g8 v4 N4 B
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
# P9 x- W0 G+ L/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h$ e+ R; t2 A& g+ |
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
0 L/ ]/ }* p' H0 u3 E& d! w5 s- Y3 V4 _: K
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L* ]$ U, S- g- ~/ t" S
+ O, s; D& w, j$ S公仔箱論壇14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
) G! S l, o6 s: c' g9 x% ~" aos.tvboxnow.com4 ^3 e1 D ^3 B5 n/ _! Z
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 tvb now,tvbnow,bttvb- W; [/ P+ m2 d4 x& X- ~7 |7 w
/ w9 S( N# c7 K7 b$ Z- U1 v8 xos.tvboxnow.com17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
" I1 H0 z8 ^& o& L. @os.tvboxnow.com
$ F9 V' o8 n# u2 q5 V; Otvb now,tvbnow,bttvb19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
# z. n! A2 |& O1 ?% O% p, E公仔箱論壇3 g+ h& z3 }3 @- p, \8 O) q
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
! @# O1 h% n7 j g1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) G1 b7 I0 L6 T) D5 s
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 % T! J; s) ?5 \- B$ O4 R4 Z5 F
$ H7 k/ S" {+ K( H M3 f6 p/ d7 Htvb now,tvbnow,bttvb23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
- w. d% _0 Y# B2 C! H x公仔箱論壇 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
! |% I" P; A# w: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 公仔箱論壇) w1 C- ^. I7 t2 n: |. I0 x. C
公仔箱論壇, n- I: T6 ~) ~! m7 T
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 公仔箱論壇1 N H* {* J! h1 | m
H/ h" W1 }$ Q三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
8 ?& u" r7 l& x/ l' H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S* R {5 C) L$ M3 _
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 ) D4 I/ A2 z: t+ h, {
3 v3 q7 D$ {# f* R; D. v% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
9 N! S! Q. |, D) [2 n1 r2 l. a公仔箱論壇
( ^; B" K; C: S1 ~. w/ v: T) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 os.tvboxnow.com. N4 j( c4 c$ ?8 Y( o0 n. O* e
6 f0 I: ]( D* l* p) w. k; A七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
5 X- u$ \. Y' I4 \: \- L4 c+ V5 G, b L9 ?8 A* c' Z- E
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 