- _& \1 [/ b5 @* E, _這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o1 `7 \, _8 S3 J& O3 f) f9 X3 y) b
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; X5 D2 D( L {2 K4 d) o2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。6 k( i" M* c, j9 Y8 x$ _
- H3 G: k" j2 X5 L7 A# v) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j% Y% n# ^1 t$ U0 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb% W3 q( t9 e7 b* v2 A
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。8 A# v' q8 g1 r+ U9 L" n
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; q# C2 W! c9 ~: G4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇4 u3 o# X/ A. D3 k) ]: `/ x: @
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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