* I P; l6 v; h9 pos.tvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。 Y1 F! ^# J+ Y# a, k; d# _4 O, D
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
! J: @/ l( \5 gtvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
" W+ w: c) D( N" _' I* ^tvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。. R+ l0 u1 w+ W j% @; Q) E
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。) P1 g' F5 p. _; c! A9 A$ |0 n- j
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
- b6 g6 a* f) i$ R: @; f小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
! c" z/ m9 P2 o2 Ros.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
4 i {# f% U+ D9 ]. A3 c* i5 ^1 H2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
- x) P3 Y4 r: c) e# \' B- b( u1 N' gtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
' e2 \+ T+ R$ m# D* x* M3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
# w) U5 q% T; }7 S( w6 Y小叮嚀：手臂須上下翻轉。
( }- x+ P8 i$ S/ b8 ros.tvboxnow.com訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。 b: Y# B% L8 P
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb8 r- K* \8 s1 m" h q0 r
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
: o6 t& w. E& W5 W) b9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇7 s9 o7 A% P* g8 K* L$ c( l
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb( k8 S5 p+ K4 v9 J( E: v
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J5 O3 e( L3 u* j; f
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。, v4 T1 o: L: C7 _
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
( h5 D* y& Q8 ?+ K" K' s( O3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb4 M5 M' P' D! g2 ?9 `$ ~- F
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
6 S* o, ~7 [1 D9 gos.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。; a r" z' P7 R; d* x+ Q- {1 e8 Z
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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