 tvb now,tvbnow,bttvb) J6 r( |* n0 q
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
4 A b7 c: f% v8 Y" ^) Pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ Y* g% N1 W& c6 j- O! q1 h( h
公仔箱論壇) a7 J7 m% @4 z, E% G- x6 G* F
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
U1 ?1 `* c9 x& i) _% a; A. m公仔箱論壇 公仔箱論壇7 T2 r5 S# b- Q, q! u' h4 f
3 ?- ^! _& M k' a0 R
圖／台中慈濟醫院提供
4 _- B. C' ~- G4 h& y3 `os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" ^; {: W' ~3 z+ W, ~2 v
9 `* U( }+ x: w8 G
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d' m6 d, k0 X5 L1 H
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。os.tvboxnow.com; A0 j" P' J4 y6 x( Z; R0 `
' W+ a! p8 L2 f- w: f; R5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 A) N p! @+ T6 a2 ]; n% h圖／台中慈濟醫院提供 U: S1 X9 n' ?2 z
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。os.tvboxnow.com4 T4 K! |) q$ T! ] I# s! x2 k
( m) t( ^- ~; n. K# ktvb now,tvbnow,bttvb; ?' d/ | G* C$ y* C( k8 X( k
圖／台中慈濟醫院提供
) k* n) ^; P. E6 }' q3 T' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 a) X% g4 `. Q1 g
/ B# I% Z+ u5 Y; D1 {) [公仔箱論壇登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb# M* c7 f% F" y: y* ]/ J1 r8 T
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
% F& w4 d# ]8 } J$ [os.tvboxnow.com 公仔箱論壇% E6 C; z: L+ Z5 x
tvb now,tvbnow,bttvb Z* k0 }# W4 Y( l$ H
圖／台中慈濟醫院提供
$ n8 x" M( T% Z$ h公仔箱論壇
0 z8 e# N3 Q( B. R
) |2 s4 O5 A+ u- Pos.tvboxnow.com現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。2 H% g. \3 b% [3 ~- W
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 