# V1 u' M* i5 D! @" M" f公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。1 v# R7 @4 X+ u$ j
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; R3 j: w# x( Z' ^0 `- M/ W2 ftvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
3 E' q3 l# @9 C/ Z; B& b公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
* B l% o9 Q' j f: V公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
7 T" w D8 M' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇0 n' B1 G! t1 s+ ^ q
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
! q ]$ v' D7 y& y' a0 [& c: A公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。& [6 }6 o6 C, @, F3 v
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇3 C) q# k) ]4 a0 `
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
i; W% B! N, X0 _! j; n0 t公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。2 u; \9 G$ E# l
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。$ D% N5 Y# i7 U2 Z: d0 `3 s, K0 s
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
8 Q0 E8 W9 q! A5 h2 L0 o! T2 q0 zos.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。
6 c# M6 T9 i8 \2 e- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。# v8 W5 o. t6 Y* P# _. Q
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
% Q! r1 C# n; F# Z% { r2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。! m8 ~% Q3 i2 h& o( n+ c& m
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。os.tvboxnow.com" x, m5 ^4 r0 O' D% W
4.可換邊再做。
. Z* C5 _; W8 r/ Z訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。3 u# F0 S$ \' r
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。os.tvboxnow.com. E; `4 i: l2 ]0 H3 R
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g! ^8 ?0 v0 g# B3 |- ?7 G
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。os.tvboxnow.com6 V c' e" e: U8 D; A* Q: I
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
6 F; Y$ j1 f9 J* X# i- |( ^ s5 f公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb3 e1 k3 y3 a/ O( J; e+ d
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H, i. t& M% ^) d1 u+ E
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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