【早安健康／陳建甫編譯】# b4 @: s! R; H2 ~
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t k" _" s6 ]- J+ K
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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5 d% [$ D5 B2 ?; l, e2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E: @9 [' V/ P" v# \ _
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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3 }, C: `0 C5 M8 ^$ Q而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》os.tvboxnow.com' g3 g; C2 l5 V& s5 S
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y8 T3 ^6 N( g! ]% o% T
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 6 M& v3 U( l5 U
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《搖屁股體操》
/ K( d; y7 `0 _7 m5 ?; i( qtvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 & b9 t( S: l# r9 {& T& j- I
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 & T3 Q" r9 [6 ^+ I C% F! X% I, t0 q
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb( o& Y9 G0 ^/ l: v2 U
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* Y- \, n. M/ z( p& Gtvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》
# S( ~ X @* a" K. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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# Q# v8 ]5 N" O8 D9 r R相撲式深蹲 打開1.5肩寬
& O% ]% q! L' u0 S' U8 H' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O4 M* Z# G6 ~. U
$ y2 U4 A8 D4 V: Y/ ^. \$ F, B% ros.tvboxnow.com相撲式深蹲 蹲下 os.tvboxnow.com v. F6 {& `4 {
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 9 h! _! g7 B% I
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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