5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
' Y! q1 L7 y5 d- \ q; q4 a公仔箱論壇◎熱量收支平衡os.tvboxnow.com3 A9 e9 R# Z7 h j# N: W
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
/ a+ \+ E9 m, I- \8 L8 Gos.tvboxnow.com◎均衡獲得五大類食物的營養
* i! P. }; o! X$ U. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
9 L3 p* P3 L! ?1 C/ {●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。公仔箱論壇+ d- L# q6 E4 a* w- M: T3 U# I
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。公仔箱論壇% A" k: W$ x! G; F( s
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇: | I8 z; O/ Y1 A$ }4 B7 F: h1 Z
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。公仔箱論壇* R6 A. A5 p1 O& B- x/ @7 |4 h4 F
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb+ _2 z5 n; O- c6 c P
◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c% k0 W: V- i/ P }
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。& ^: r; _( r# Q! T7 [
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
1 Z* r+ Q: o, {0 {' b2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
5 n) O# W$ y5 \3 M/ M# c' d7 i, i/ {% f3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l0 f+ n7 V2 K9 L1 o- b
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。os.tvboxnow.com8 g4 y- Q3 ?% P5 i! v( n
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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